Habe das mit dem Cardio nach dem Training auch schon getestet, das Problem ist nur an den Tagen wo ich beine mache, habe ich dann null Power weil ich nicht richtig warm bin und somit nen tierischen Muskelkater. Vllt mach ich das dann so das ich mich zum Warm machen dann vorher noch 10 min aufs Rad schwinge.

Würde das auch nachm aufstehen machen nur hab ich zu Hause leider nicht die möglichkeiten dazu, aber mal sehen vllt läßt sich das in Zukunft einrichten!

Zum essen, also Tagsüber versuche ich vorm Training halt jetzt mehr KH zu essen und danach was Eiweißhaltiges oder nurn Shake.

Da ich nur Nachmittags trainieren kann esse ich Nudeln oder KH halt meist gegen sieben halb acht das denke ich ist auch das Prob. Habe halt bisher meine Hauptmahlzeit nach dem Training zu mir genommen da ich übern Tag verteilt eher Brötchen, Quark oder Obst esse, weil mit was anständigem zu essen auf der Arbeit sieht es schlecht aus, da wir keine Küche haben und in der City ist nur Mc doof und solche sachen, keine wirkliche Alternative.

Mit dem Kcal defizit ist schon klar denke das ich alles im allem auch nicht zu sehr zuschlage, weil fettiges oder Süßkram und so sind bei mir schon seit einiger zeit verbannt worden.

Und an ne Keto oder Low carb traue ich mich noch nicht so ran.

Bin ja auch noch in der Anfangsphase gucke jetzt erstmal wie weit ich so komme

Wie sieht es eigentlich bei euch mit dem KF anteil aus?

Habe meinen %satz gemessen bevor ich wieder angefangen habe zu trainieren da lag ich so bei 22%, leider is meine Waage mittlerweile schrott und ich habe mich bei einer Freundin gewogen, da sollte ich auf einmal 35% habe, war ziemlich geschockt, das kann doch eigentlich nicht sein. Ich weiß ja das diese waagen nicht wirklich korrekt messen aber son Unterschied?!