"Wiedereinstieg" - realistisch?

[pan]

Aktuelle Ernährung:
1/2 Liter Milch als Frühstück, Mittags 2-3 Scheiben Vollkornbrot dazu Käse/Quark/Ei/Erdnussbutter..., Nachmittags ne Portion Obst und am Abend die Hauptmahlzeit. Die enthält meistens Hülsenfrüchte, frisches Gemüse und Nudeln/Reis. Wenn ich auf Nacht noch Hunger hab eine Hand voll Nüsse.
Wobei ich recht spät Frühstücke, die anderen Mahlzeiten dagegen eher früh stattfinden.
Fleisch/Fisch nur ziemlich selten (alle 1-2 Wochen), der obige Mix sollte aber was Protein angeht für eine gute Wertigkeit sorgen?

Für später:
Frühstück werde ich auf ein Müsli umsteigen und eine Zwischenmahlzeit am Vormittag hinzufügen. Dann noch Eiweißshakes für Trainingstage - sollte für den Erhalt passen, sicher sagen kann es mir wohl nur die Waage.

Refeeds:
Ergeben sich bis zu einem gewissen Grad automatisch bei mir, wenn ich mal mehr Hunger habe oder irgendwo eingeladen bin esse ich auch mehr.

Die Kcal oben sind mehr mein Durchschnitt an "normalen Tagen" als ein Wert an den ich mich sklavisch halte. Zu viel Druck in der Ernährung hat keinen guten Effekt bei mir. Darum und wegen meinem "Körpertyp" erwarte ich mir auch bei viel Training nicht mehr als einen flachen Bauch, da bin ich realistisch (pessimistisch?)

[Manoah]

Ich würd das ganze umstrukturieren mit der Ernährung, lieber morgens mehr Kohlenhydrate um den Körper zu versorgen und Abends nach Möglichkeit keine um den Blutzuckerspiegel nicht hochzupushen, gerade in der Diät.

[pan]

Hauptmahlzeit geht nur Abends oder die Mensa in der Uni... und da koch ich lieber selber.
Frühstück ist sehr mager, da hast du recht. War die Mahlzeit bei der mich der Verzicht am wenigsten stört, darum spar ich dort stark ein.

[the_cujo]

Überleg Dir mal, ob Du am Anfang nicht noch ein oder zwei Ausdauereinheiten mit reinnimmst, da Dein Ziel ja zunächst einmal der Gewichtsabbau und der Formaufbau ist.
So wie ich das von Dir geschriebene einschätze, geht es Dir nicht nur um einen Muskelaufbau sondern auch um das allgemeine Wohlbefinden bzw. Deine persönliche Fitness.
Ich weiß jetzt nicht, ob Du das Krafttraining bei Euch an der Uni machen kannst, oder ob Du in einem Studio anfangen willst, aber wenn es ein Studio ist, könntest Du Dir eins suchen, was entsprechende Kurse anbietet (Spinning, Indoorrowing, Thai Bo,...)
Klar werden jetzt die meisten Hardcorebbler die Nase rümpfen, aber wenn Du das zu Beginn Deines Neuanfanges machst, wird Dir das bei der Neuentwicklung Deines Körpergefühls sicherlich helfen.
Wenn Du an der Uni trainierst, dann schau mal in Eurem Kursprogramm, ob nicht ähnliche Sachen angeboten werden!

[Manoah]

Hauptmahlzeit geht nur Abends oder die Mensa in der Uni... und da koch ich lieber selber.
Frühstück ist sehr mager, da hast du recht. War die Mahlzeit bei der mich der Verzicht am wenigsten stört, darum spar ich dort stark ein.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, gerade hier sollte nicht gespart werden...
Und wie ich schon schrieb, gerade während des Fettabbaus ist es sinnvoll die Kohlenhydrate abends wegzulassen.

Aber wenn du es kopftechnisch so besser hinbekommst und trotzdem mit dem Ergebnis zufrieden bist dann bleib dabei, besser als wenn du nun auf zwang umsteigst und dann die Motivation verlierst.

[pan]

Ich hab mich inzw. mit ordentlich Quark eingedeckt und werde es jetzt mit folgendem Frühstück probieren:
2 EL Haferflocken
eingeweicht in 0.2 Saft
mit 250g Magerquark
ca 350kca l/ 37g EW
Zwar noch immer eher wenig, aber mehr EW als die Milch und v.a. mit Apfelsaft lecker

Das Training möchte ich über den Uni-Sport machen, da gibt es 1-2 derartige Kurse. Aber eigentlich soll ja der Kampfsport für Koordination/Ausdauer sorgen bei meiner Planung, wozu also Thai Bo?

[Franconio]

Moin pan,

genau, und da noch nen EL Leinöl o.ä. rein - und fertig ist eine vollwertige Zwischenmahlzeit. So wie ich es aber verstanden habe, ging's um ein sogenanntes > Frühstück <.

Viele Grüße,
Franconio

[pan]

*g*
Danke, aber ich bin am Abnehmen, nicht am Zunehmen. Bzw. wenn ich mir anschau was für ne Wampe ich mir anfressen kann wäre das wohl selbst zum Muskelaufbau für mich zu mächtig.