@ Vollzeit-Pessimist

Ich bin mehr oder weniger auch Pessimist, lebe aber eher nach dem Moto
"Learning by doing" und erweitere so meine Erkenntnisse.
Und als Perfektionist notiere ich mir natürlich auch die Umfänge, welche
auch je nach Stelle leicht zurückgehen. Leider kann man da nicht direkt
auf Atrophie schliessen. Zuviele Faktoren. Was sich relativ gut bestimmen
läßt ist die Veränderung der Stoffwechselgeschwindigkeit anhand der
oben genannten Daten. Zumindest so gut, das man entsprechend
reagieren und seine Refeeds halbwegs optimal setzen kann. Für eine
regelmässige T3/T4 Überprüfung ist das Geld halt doch etwas zu knapp

Wenn Gewichte nicht gehalten werden können (sprich meistens Muskelverlust)--> Für mehr Regeneration sorgen oder Kcal anheben
Bei dem Kraftverlust bei Ketose übersiehst Du aber einen wichtigen Faktor.
Den Wasserverlust! Bei der Ketose ist dieser um einiges ausgeprägter
als bei normalen Diäten. Das intrazellulares Wasser einen großen
Einfluss auf die Kraft hat sollte Dir bekannt sein. Man beachte nur den
Effekt bei Einnahme von z.b. Dianabol und die massive Kraftsteigerung
nach bereits wenigen Tagen. Das hier das eingelagerte Wasser
hauptverantwortlich für die Steigerung ist, sollte auch kein Geheimnis
sein. Diejenigen die denken das dort echtes Muskelwachstum für die
Kraft und Gewichtssteigerung verantwortlich ist, sind selber schuld, und
werden spätestens beim Absetzen eines besseren belehrt.

Deswegen muß man den Kraftverlust während der Ketose doch relativ
vorsichtig beurteilen, zumal ich die Erfahrung gemacht habe, das nach
Beendigung der Diät der Hauptteil der Kraft sich wieder zurückmeldet.
Bei meiner letzten Keto konnte ich mich sogar nach Ende in einigen
Übungen steigern. Zwar wirklich nur minimal, aber sollte trotzdem hier
erwähnt werden.

Also Kraftverlust in Ketose ist nicht direkt Muskelverlust! Ich für meinen
Teil mache mir erst dann Sorgen, wenn der Kraftverlust im Vergleich zum
Gewichts/-Fettverlust überproportional zunimmt.

Ich werde diese Entwicklung natürlich weiter beobachten, und nach der
Diät (falls gewünscht) mal hier niederschreiben.