ausgewogener 3er-Split?

[BlaZn]

Inwiefern ist denn das kein Split? Bei deinem Vorschlag wurden doch ebenso Muskelgruppen "gemischt", Bizeps & Trizeps gehören bsp. beide zum Arm:

TE 1: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, vordere und seitliche Schutlter, Trizeps
TE 3: Beine (incl. Waden), Bauch

Danke für die Kritik, gerade das ist ja das Hauptziel eines jeden Planes: das Optimale rauszuholen...
Fällt dir denn so speziell etwas ein, was ich ändern (vertauschen/zusammenlegen) könnte, um hier noch etwas zu retten? Dass mein System nicht optimal ist, leuchtet mir ein, nur das genaue Warum ist die Frage.

[Franconio]

Das mit dem Heim-Tag leuchtet ein. Hier sind dann natürlich die Muskeln zu trainieren, die man zu Hause auch tatsächlich bearbeiten kann, je nach Möglichkeiten des eigenen Equipements. Vielleicht kannst Du noch den Bauch auf Tag 1 legen und den Rest dann im Studio machen. Poste mal die Übungen, die Du in dieser Aufteilung für die Tage 2 und 3 vorgesehen hast, dann lässt sich besser erkennen, wo man noch was verbessern kann.

Gruß,
Franconio

[BlaZn]

Das mit dem Heim-Tag leuchtet ein. Hier sind dann natürlich die Muskeln zu trainieren, die man zu Hause auch tatsächlich bearbeiten kann, je nach Möglichkeiten des eigenen Equipements. Vielleicht kannst Du noch den Bauch auf Tag 1 legen und den Rest dann im Studio machen. Poste mal die Übungen, die Du in dieser Aufteilung für die Tage 2 und 3 vorgesehen hast, dann lässt sich besser erkennen, wo man noch was verbessern kann.

Gruß,
Franconio

Möglich wäre Bankdrücken (ebenso wie Kniebeugen) natürlich auch zuhause, aber hier habe ich nun mal nicht immer einen geeigneten Trainingspartner zur Verfügung.

Ich gebe zu für die beiden Studio-Tage noch keinen genauen Plan ausgearbeitet zu haben (wollte mir das während des ersten Testlaufs nochmal durch den Kopf gehen lassen wie schon bei TE 1).


Gruß
Hendrik

[Franconio]

Moin Hendrik,

klar, man kann nicht alles geben, wenn man Gefahr läuft, die Stange nicht mehr hochdrücken zu können und kein Helfer dabei ist.

Zu Deinem Plan. Wie schon gesagt, eher unüblich. Doch das muss ja kein Nachteil sein. Probieren geht über Studieren. Schaust mal, ob Dich die Beincurls in TE 2 nicht evtl. ein bissel beim Squatten in TE 3 einengen. --> Ggf. weglassen. Problematisch sehe ich die Klimmis und das Rudern am Mittwoch und gleich wieder am Freitag. Kann man so machen, allerdings würde ich dann auf jeden Fall diese beiden Übungen einmal leicht und einmal schwer machen. Griffvariationen ja, aber zum Nacken ziehen? Ferner: Schulterpresse vor Seitheben und Beinpresse vor Beinstrecken. Letzteres - wenn überhaupt - leicht mit vielen WHs, weil der Druck auf die Kniescheibe bei hohem Load sehr hoch ist. Ansonsten ist natürlich wichtig, dass Du Dich vor jeder Übung einer MK spezifisch aufwärmst. Beim Bankdrücken also mit dem Gewicht hocharbeiten, ehe Du Deine Arbeitssätze machst. Bei den Dips kannst Du dann gleich heavvy durchzünden. Bei den Klimmis mit Latziehen aufwärmen. Vermutlich machst Du das eh, doch ich schreibe es halt der Vollständigkeit halber dazu.

Dann gib mal Gummi!
Franconio

[BlaZn]

Danke für deine Mühe!



Ich freue mich schon auf nachher...

Liebe Grüße & vielen Dank
Hendrik