so wirds nicht funktionieren - Übertraining!!!!

versuch mal folgendes

Ermittle dein Maximalgewicht beim Kreuzheben = 1 x Heben
dann gibt 5kg dazu = deine 100%

dann:
Woche 1 : 5x5 WH mit 58%
Woche 2 : 5x5 WH mit 60%
Woche 3 : 5x5 WH mit 62%
Woche 4 : 5x5 WH mit 64%

Woche 5 : 3x3 WH mit 80%
Woche 6 : 3x3 WH mit 85%
Woche 7: 3x3 WH mit 90%
Woche 8: 3x3 WH mit 95%

Woche9: Maximaltest 5 WH mit 50%
1 WH mit 80%
1 WH mit 95%
1 WH mit 100% und wenn dann noch was geht
1 WH mit 105%

KEINE NEBENÜBUNGEN !!!!!!!!!!!

Vor dem Training ein kleiner Schwarzer ist recht hilfreich - nach jedem Training ein Red Bull oder ein Cola/Fanta/Sprite (ausnahmsweise mit Zucker) und eine halbe Stunde später ein Proteinshake mit Wasser)
Reservier dir dafür einen Traininstag pro Woche und mach an diesem Tag nichts anderes - 2 Tage vorher und nachher KEIN Rücken- ocer Beintraining!!

Viel Erfolg