Periodisierung nach Hatfield - Plan

[Anthony]

Die Aufteilung sieht teils stark nach der von Andreas Frey aus (http://www.andreasfrey.net/mein_trainingsplan.html)

Die schweren Sätze beim Schultertraining würde ich besser beim Frontdrücken als beim Nackendrücken machen, da Nackendrücken, durch seine unnatürliche Position, die Schultern (Gelenke, Rotatoren) schon genug strapaziert. Da sollte man nicht extra noch mit dem Gewicht hoch und auf 4 Wdhs. runter gehen. Sonst ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass du dir bei der Übung eine Verletzung zuziehst.

[Malle]

Ja Übungsauswahl orientiert sich stark an den Plan von Andreas Frey. Hab seinen 4rer Split auf meinen alternierenden 2er Split aufgeteilt und etwas meinen Bedürfnissen angepasst (Schwachstellen, obere Brust & Lat; Reduktion von Beintraining).
Frontdrücken werde ich dementsprechend mit Nackendrücken wechseln. Danke dafür!
Sonst noch irgendwelche Ansatzpunkte bezüglich der Aufteilung der abwechselnden Trainingsintensitäten o.Ä.?!

[Anthony]

Wie ich weiterhin sehe, machst du insgesamt nur einen Satz normales KH-Seitheben in der Woche und dann auch noch im Bereich 30-50 Wdhs. (sonst alles nur vorgebeugtes Seitheben). Wäre mir persönlich ein bißchen wenig. Würde mindestens 3 Sätze KH-Seitheben im 12er Bereich reinnehmen.

Die Variation bei Trizeps mit nur 2 verschiedenen Übungen wäre mir auch zu wenig. Ich persönlich würde nicht 2x Pushdowns machen wollen und lieber eine dritte Trizep-Variante einfügen.

Die Variation bei Bizep wäre mir auch zu gering. Du hast bei den Übungen ja praktisch immer den selben (keinen) Winkel. Ich persönlich würde auch was auf der Scottbank und der Schrägbank einbauen, so das ich den Bizep aus verschiedenen Winkeln belasten kann. Weiterhin würde ich KH-Curls nicht im Bereich 30-50 Wdhs. machen sondern dafür besser die Kabelübung nehmen (also KH- und Kabelübung miteinander vertauschen).

[Malle]

Gut, die "Änderungswünsche" habe ich mal soweit umgesetzt, wobei ich bei den Armen bei den 2 Übungen bleibe, da ich nach 10-12 Wochen den Plan bezüglich der Übungen umstellen werde und dementsprechend mir mehr Variationsmöglichkeiten lasse (Trizeps: Kombi French Press & Dips / Bizeps: Kombi Scottcurls & Hammercurls o.Ä.)
Ist der Ansatz eines ABC-Workouts denn so durchführbar?