Verstehe ich nicht, dass ist doch kein hohes Volumen

Brust 9 Sätze
Trizep 6 Sätze
Schultern 9 Sätze
Rücken 9 Sätze
Bizep 6 Sätze

Ich habe früher für jeden Muskel über 20 Sätze gemacht. Weil mir das Volumen mit den Jahren zu hoch war, bin ich jetzt bei 15 Sätzen für große Muskelgruppen und 9-12 Sätze für kleinere Muskelgruppen. Dein Plan hat für mich nichts mit hohen Volumen zu tun.

Meiner Meinung nach solltest du mal deine Wdhs. ein bißchen variieren (Beispiel Hatfield) und nicht jahrelang stur mit 10 Wdhs. trainieren. Dann hättest du bestimmt auch wieder Erfolge.

Auch wenn du deine Ernährung hier außen vor lassen willst, spielt sie dennoch eine wichtige (wenn nicht sogar wichtigere) Rolle.