Hi Leute,

Hier mal mein Plan. Habe Dips statt einer Trizeps Iso Übung, da ich noch ein bissl mehr auf die Brust hauen will..was meint ihr dazu?
Bizeps is auch en bissl schwach aber der wird bestimmt genug belastet.
Die Sätze werden mit steigendem Gewicht ausgeführt.
Als Frequenz 3 mal/Woche,okay?



Trainingseinheit 1

tiefe Frontkniebeuge (MP) 4 10,8,6,6

Incline Press / Seite 4 10,8,6,6

Schulterdrücken (MP) 3 10,8,6

Dips zw. 2 Barren m. Zus.gew. 3 10,8,6

Wadenheben im Stehen 3 3*12-15



Trainingseinheit 2

Kreuzheben (OG) 4 10,8,6,6

Rudern vorg. (~70°, OG, MP) 4 10,8,6,6

Klimmzüge m. Zus.gew. (OG, weit) 3 max

SZ-Curls 3 10,8,6

Beincurls 3 10,8,6


TE 1 und 2 immer im Wechsel; 3mal in der Woche

langsame und saubere Ausführung

1 mal in der Woche 60 Minuten laufen




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