MO: Brust/trizeps BD 12/10/8 WH
SB "
Butterfly "
Cable Cross "


Stirndrücken "
Trizepsdrücken "
Trizepsdrücken am Seil einhand "

Di: Beine Beinpresse "
Kniebeuge Maschine "
Beincurl "
Beinbizeps maschiene halt ^^ "

DO: Schulter/bizeps KH curls im sitzen "
KH im sitzend 1 hand also am knie den ellenbogen "
evtl noch maschiene

Nackendrücken abwechselns KH - LH
seitenheben sitzend
SZ kinnziehen


Sa: Rücken/nacken Kreuzheben 12/10/10 Ohne gurt
Nackenziehen 12/10/8
Ruderzugmaschine "
Latziehn Breiter griff "
T-Bar


aso und alle übungen bis mv