BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[PhilippAlex]

Meinst du mich?

Ich starte regelmäßig beim BD und K3K, für den Sommer ist ein Strongman in Planung.

[Eraser]

Huhu!

Bleibe endgültig bei WSFSB4 und werde die nächste Zeit im Wdh-Bereich von 3-5 verweilen.

Heute: REP-Day Upper-Body

1. Kh-Schrägbankdrücken
10-er x 2x8 Wdh
15-er x 4x12 Wdh
2. Lat-Ziehen mit variiertem Griff
23 kg 10
33 kg 5
43 kg x 3x10 Wdh
3. Band Pull-Aparts 3x12 Wdh
4. Military Press
10-er 6
15-er x 4x8 Wdh
5. Hang-Shrugs
30kg 9
50kg 5
70kg 3x8 Wdh
6.SB-Curls
5-er 10
10-er x 3x10Wdh

Fazit: Easy Cheasy! Schultern und Ellbogen ok.

MfG,
Eraser

[Kuldren]

TE von Heute:

BD:
40x10, 60x8, 80x6, 100x1
108x2x3

LH Rudern:
50x8,70x8,90x8,110x2x3,90x6

Beugen:
50x5,80x3
90x8,100x4

Stehendes Wadenheben a.d. MP.
90x8,130x8,170x6

KH-Hammercurls:
30erx2x6

FAZI Hab mir vorgestern irgendwie den unteren Rücken gezerrt...kA wieso aber deshalb beim Rudern, Beugen und Wadenheben weniger verwendet und den 20er Satz weggelassen...zumindest als Ausgleich für den Bizeps eben die Hammercurls...

[riddle]

Hi Heute beugen mit gürtel und schutzbandagen

-175kg 5er ohne gürtel

mit Gürtel

205kg 2X
235kg 5X PB!!

trizeps

Fazit: PB in der ersten vorbereitungswoche könnte kaum besser sein...zufrieden

Grüße
riddle

[donoctavio]

training von gestern:

bench raw warmup
50/15/10, 90/8, 130/5, 160/4, 190/2

54er x-rage, 4er board (9,5cm)

220/3
250/3
260/3
270/2
280/2

raw 200/- ;D spannung weg

nosebreaker sz-stange

60/10, 62,5/8, 67,5/8/8

tate trizepspress

35 3x8

schrägbank kh

50x10 schulter links schmerzt aufgehört!

lg don

[Brandineser]

Wieviel denkst du holst du ausm doppelten Rage X raus ?

Btw. hattest diesmal nen Trainingspartner der dirs Shirt anziehen konnte ? ^^

mfG

[cyclon]

Training am 04.03.2008:

SQUATS RAW, warm up ohne Gurt
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS mit Gurt & Kniebandagen
4 x 210 kg (video)
4 x 230 kg (PB! video)

http://www.youtube.com/watch?v=O_w-fO4Dmx4

Fazit: Yeah baby! Nicht übel für `nen 40-jährigen Opa.

[Kuldren]

TE von Heute:

Umsetzen&Drücken:
35x6,45x5,55x3,65x1
70x3,70x3,70x2,70x1
55x3

Heben:
100x5,120x3,140x1,160x1
170x4,180x3

Latziehen:
90x3x6

U&D:
55x5

FAZI GEIL!

[cyclon]

Training, am 06.03.2008

Motto: easy & fun!

MEDLEY FUNSQUATS RAW (spontane Kreation von mir)
15 x 40 kg (5 + 5 + 5)
18 x 60 kg (6 + 6 + 6)
18 x 60 kg (6 + 6 + 6)
0 x 60 kg (Hantel abgerutscht, video & foto)
18 x 60 kg (6 + 6 + 6, video & foto)

YouTube - Funmedley Squats 18 x 60 kg (132 lbs)

KH CUBAN ROTATION
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 80 kg
22 x 100 kg (PB, video & foto)

YouTube - Benchpress 22 x 100 kg (220 lbs) RAW

FAZI
Habe mit Kniebeugen rumexperimentiert, und war einmal zu sorglos, so das
mir die Hantel den Rücken runter gerutscht ist... Magnesia und Konzentration
sind eben doch nötig, vor allem da meine Stange in der Mitte ganz glatt ist.
War ne ganz lustige spontane Eigenkreation von mir.

Bankdrücken heute nur mit Kindergewichten, da ich mir beim Lift mit 180 kg
vor 2 Wochen den linken Brustmuskel gezerrt hatte. Trotz des Handicaps eine
neue PB: 22 x 100 kg. Auch 23 würden gehen, aber war ja nur easy und fun.

Fun Medley:





Jiu jitsu mit der Langhantel:

[Kuldren]

Vlt ne blöde Frage aber: Warum setzt du das Gewicht nicht einfach einmal um, drückst es mit Schwung heraus und lässt es in den Nacken ab?
Bzw ich seh grad du hast eh ein Rack...hm....

Trotzdem 100x22 find ich super!