BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[Eraser]

Huhu!

Bleibe endgültig bei WSFSB4 und werde die nächste Zeit im Wdh-Bereich von 3-5 verweilen.

Heute: REP-Day Upper-Body

1. Kh-Schrägbankdrücken
10-er x 2x8 Wdh
15-er x 4x12 Wdh
2. Lat-Ziehen mit variiertem Griff
23 kg 10
33 kg 5
43 kg x 3x10 Wdh
3. Band Pull-Aparts 3x12 Wdh
4. Military Press
10-er 6
15-er x 4x8 Wdh
5. Hang-Shrugs
30kg 9
50kg 5
70kg 3x8 Wdh
6.SB-Curls
5-er 10
10-er x 3x10Wdh

Fazit: Easy Cheasy! Schultern und Ellbogen ok.

MfG,
Eraser

[Kuldren]

TE von Heute:

BD:
40x10, 60x8, 80x6, 100x1
108x2x3

LH Rudern:
50x8,70x8,90x8,110x2x3,90x6

Beugen:
50x5,80x3
90x8,100x4

Stehendes Wadenheben a.d. MP.
90x8,130x8,170x6

KH-Hammercurls:
30erx2x6

FAZI Hab mir vorgestern irgendwie den unteren Rücken gezerrt...kA wieso aber deshalb beim Rudern, Beugen und Wadenheben weniger verwendet und den 20er Satz weggelassen...zumindest als Ausgleich für den Bizeps eben die Hammercurls...

[riddle]

Hi Heute beugen mit gürtel und schutzbandagen

-175kg 5er ohne gürtel

mit Gürtel

205kg 2X
235kg 5X PB!!

trizeps

Fazit: PB in der ersten vorbereitungswoche könnte kaum besser sein...zufrieden

Grüße
riddle

[donoctavio]

training von gestern:

bench raw warmup
50/15/10, 90/8, 130/5, 160/4, 190/2

54er x-rage, 4er board (9,5cm)

220/3
250/3
260/3
270/2
280/2

raw 200/- ;D spannung weg

nosebreaker sz-stange

60/10, 62,5/8, 67,5/8/8

tate trizepspress

35 3x8

schrägbank kh

50x10 schulter links schmerzt aufgehört!

lg don

[Brandineser]

Wieviel denkst du holst du ausm doppelten Rage X raus ?

Btw. hattest diesmal nen Trainingspartner der dirs Shirt anziehen konnte ? ^^

mfG

[cyclon]

Training am 04.03.2008:

SQUATS RAW, warm up ohne Gurt
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS mit Gurt & Kniebandagen
4 x 210 kg (video)
4 x 230 kg (PB! video)

http://www.youtube.com/watch?v=O_w-fO4Dmx4

Fazit: Yeah baby! Nicht übel für `nen 40-jährigen Opa.

[Eraser]

Huhu!

Heute: Max Eff Lower Body

1. Sumo-Kreuzheben

35kg 5
50kg 5
77kg 3
87kg 3
97kg 3
107kg 3
117kg 3
2. Front-Beugen
30kg 5
50kg 5
60kg 5x5
3. Good Mornings
20kg 8
30kg 8
40kg 3x8 Wdh
4. Bauch
bischen was auf Wdhs

Fazit: War ganz gut, aber ziemlich platt. wollte eigentlich noch Waden und Griff trainieren, musste aber passen.

MfG,
Eraser

[adg325]

letzter sonnabend

keine lust auf viel shirt
raw
bankdrücken
80 5
120 3
160 3
190 3*
190 3
boardpress
2er
210 3
3er
235 3
4er
260 3
274 2
5er
300 1
300 1
rage x d
3er
300 2
2er
300 2
1er
320 1*
300 1
trizep am kabel
pumpen...

heute mal etwas anderes

boardpress eng 2er 80 20 120 15 140 12 160 7 180 2
im wechsel
vorgeb. rudern eng 80 7 80 7 80 7 80 7 80 7
dann weiter
schrägbankdrücken eng 70 15 100 12 110 10 120 7
im wechsel
vorgeb. rudern paral. 80 7 80 7 80 7 80 7
dann weiter
nackendrücken 50 20 60 15 70 12 80 10 90 7
im wechsel
vorgebeugtes rudern unter gr. 60 7 60 7 60 7 60 7 60 7
dann weiter
überzüge zur dehnung 20 10 20 10 20 10 20 10 20 10
im wechsel mit
trizepdrücken am kabel vier platten 25 20 20 20 20

alle übungen ohne pause, ein übungspaar hin und her wechseln, dann gleich zum nächsten übungspaar wechseln. alles in allem ca. 40minunten... danach---> müüüüüde.

alexander

[donoctavio]

training von gestern:

squat raw warmup (30cm box+3cm polsterl, nur für die tiefenermittlung)

stange/10
70/8
120/5
170/3

gürtel

210/1

powerbrief+gürtel

240/1

powerbrief+gürtel+2.0m wraps

275 3x2

fazit: erster ohne spotter, zweiter mit ca. 60kg spotterin, dritter mit unwissendem spotter, wollte eigentlich 3x3 machen, war aber mit den spottern bzw. ohne nicht möglich!

stiff leg dl standart stand auf 20er scheiben (ca. 4cm)

170 2x5, 1x6

crunch 4x50

ps: beim letzten beugesatz, hat mich der spotter nach vorn umgeschubst und ich mußte einen ausfallschritt machen um das gewicht wieder zu kontrollieren, bei den beiden vorherigen sätzen ist mir die bandage beidemale ausgekommen und ich konnte nicht ordenlich bandagieren ... shit happends

lg don

[Kuldren]

TE von Heute:

Umsetzen&Drücken:
35x6,45x5,55x3,65x1
70x3,70x3,70x2,70x1
55x3

Heben:
100x5,120x3,140x1,160x1
170x4,180x3

Latziehen:
90x3x6

U&D:
55x5

FAZI GEIL!