Versuchmal dass Du über eine Buchhandlung mit fähigem Personal an Bill Starr "The Strongest Shall Survive" rankommst. Immernoch "Die Bibel" für Krafttraining im American Football. Eine kurze Beschreibung findest Du hier

http://www.drsquat.com/articles/starr.html

und bei google noch in 1.000 weiteren Variationen

Ansonsten fang mit dem wkm-Plan an, bis Du den auch nur annähernd ausgeschöpft hast gehen 3-5 Jahre ins Land. Und zwischenzeitlich frisst Du alles was nicht zurückbeisst, und das was zurückbeisst erst recht...


HIT HARDER

wildsau



EDI Kreatin brauchst Du gerade am Anfang nicht. Behalte Dir das vor, für den Tag an dem Du Deine Leistungen ums verrecken nicht mehr steigern kannst.