Richtige bzw. Gute Eiweißeinnahme ???

[tarock]

schau das du auf 2g ew pro kg körpergewicht kommst

whey-protein solltest du direkt nach dem training nehmen und vllt. auch direkt nach dem aufstehen
vor dem schlafen solltest du casein-protein zu dir nehmen
casein ist z.b. in quark enthalten

egt ist nur ein whey-shake direkt nach dem training wichtig, weil es schneller für den körper verfügbar ist
diesen shake solltest du aber mit wasser trinken

du kannst dir auch ein shake ohne proteinpulver machen
zwischenmahlzeit:
250g quark
500ml milch
10ml rapsöl
20g haferflocken
bissel obst

[Buzty84]

ah ok =)

schonma danke für eure comments

wer ich drekt mal ausprobieren

[epileptik]

Nicht mehr wie 2 Shakes der rest Eweis sollte mit dem rest der Nahrung aufgenommen werden . Zu viel Pulver is nit gut .

[stallone1985]

nen gutes mehrkompo protein in der früh und am späteren abends irgentwann vorm schlafen gehn und nen whey direkt nachn training so das müsste genügend sein...ansonsten natürlich eiweiß reich ernähren!!