Euer system zum Kraftauffbau

[Manoah]

Nur um mehr Kraft zu bekommen?
5x5 funktioniert bei der Allgemeinheit wohl ganz gut, ansonsten würd ich eher auf Abwechslung setzen, bei den Grundübungen mit niedrigen Wiederholungszahlen arbeiten, danach freie andere Übungen mit Wiederholungszahlen im sogenannten Hypertrophie-Bereich und darauffolgend eventuell noch geführte Übungen mit erhöhter Wiederholungszahl so um die 15 rum.
Also eine leichte innereinheitliche Periodisierung.

[Eraser]

Generell:

GK-Training à la Bill Starr / 5x5
oder Westside for Skinny Bastards Part III.

Oder :
Such Dir 2-3 Hauptlifts aus, in denen Du Deine Kraft verbessern willst (1-5 Wdh) und mach dann noch 2-3 Übungen mit Satz und Wdh-Anzahl im Hypertrophie-Bereich (Split-Training).

MfG,

Eraser

[kleberson]

Wenns um reine Kraftsteigerung geht dann PITT!

Clustern und Negative benutze ich, um ein Plateau zu überwinden, snd für die Kraftsteigerung ebenso sehr gut.