Plan ?

**NeoKrake** · 04.03.2008, 21:48

Beine mach ich türlich auch jeden zweiten Tag, genauso und bauch alle drei Tage, vlt könnt ihr den plan etwas aufpushen bzw aufpimpen please bbs pimp my bbplan

z.b Montags sieht mein Plan so aus
warmmachen
kurzhantel bankdrücken mit 7.5kg wdh.
dann auf 15kg 12
pause
dann 12.5kg 12
pause
wieder 12.5 kg 10
pause
10kg 12
7.5 und das 15

dann stell ich die Bank schräg und mache da meine Übungen mit 12.5 einen Satz a 12 wdh und dann 10 und runter auf 7.5

Danach mach ich Kniebeugen und Beinstrecken

und gehts ab wieder zu butterfly mach da meine sätze und zuletzt für brust gibts so ne maschine wo man die gewichte nach vorne drückt.
Und je nachdem normale bizeps übungen mit hanteln und zuletzt an der Scott-Bank tja so siehts aus

**Manoah** · 04.03.2008, 21:53

Zitat von NeoKrake

vlt könnt ihr den plan etwas aufpushen

[...]

Von jemandem zu verlangen sich da durchzukämpfen ist unverantwortlich...

**BlaZn** · 04.03.2008, 21:54

Die Beine brauchen allein schon wegen ihrer Größe logischerweise einiges an Regenerationszeit. Jeder zweite Tag ist eindeutig zu viel.

Der Beispiel-TP ist schlecht, um das mal nett auszudrücken. Die restlichen Tage braucht man sich da gar nicht mal mehr anschauen. Da die Aufteilung auch nicht so klasse ist, würde ich lieber zu einem fertigen Plan (z.B. WKM) tendieren.

Zitat von Manoah

Von jemandem zu verlangen sich da durchzukämpfen ist unverantwortlich...

So könnte man es auch formulieren.

**NeoKrake** · 04.03.2008, 22:17

ja vlt stimmts aber hab immer so das gefühl das beim wkm plan einige bereiche nicht richtig gefördert werden

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

z.b der bizeps wird zwar bei einigen sachen mitbelastet aber irgendwie imo zu wenig
ich bin nun etwas verwirrt und auch irgendwie traurig das über einem sofort irgendwie lustig gemacht,
nun ich hab mich schon so richtig psychologisch reingehängt alle drei tage hinzugehen, irgendwie gehen die leute um mich herum sogar fast jeden tag bzw sogar morgens und abends. Und wenn ich mir die so ansehe dann denk ich auch sofort mehr ist besser.

**yarrr** · 04.03.2008, 22:32

Schonmal enge Klimmzüge im UG gemacht? Ich will dir hier jetzt keine Märchen auftischen, aber ich hab vor einigen Wochen damit angefangen (von Latzug umgestiegen) und ja, ist kein Quatsch: Bizeps +1cm!

Achja, 90% aller Studiobesucher wissen nicht, was sie da eigentlich tun, also lass dir bitte von denen nichts erzählen.

**Manoah** · 04.03.2008, 22:34

Mehr ist defintiv nicht immer gleich mehr

Kleine Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps werden bei diesem Trainingsplan schon sehr stark passiv gereizt, das sollte ausreichen um sie zum wachsen zu bringen, bei vernünftiger Ernährung natürlich.

Und wenn dir der Wkm-Plan zu wenig ist dann nimm doch einen anderen, zb einen vernünftigen 3er Splitt oder von mir aus auch nen 2er.

**NeoKrake** · 04.03.2008, 22:44

kannste mir mal zeigen wo es vernünftige 3er splitts gibt oder 2er splits ??

**Manoah** · 04.03.2008, 22:47

Zitat von NeoKrake

kannste mir mal zeigen wo es vernünftige 3er splitts gibt oder 2er splits ??

Wie wärs zum Beispiel damit?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128516

Zitat von Manoah

[...]Naja, da ich kein Bock mehr hab...
Hier nimm einfach den

-Bankdrücken 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Kh-Schulterdrücken 3x 8-15 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Frontdrücken o. Dips 3x 5-10
-Butterfly 2x 8-12
-Skullcrusher 2x 5-10
-Pushdowns 2x 8-15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Klimmzüge weit zur Brust 2x 8-12
-Latzug eng zur Brust 2x 8-15
-Sz-Curls 2x 5-10
-Kh-Hammer-Curls 2x 8-15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam)

TE3: Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Beinpresse 2x 8-15
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 4x (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)
-Bauch 2x-4x 10-20