Muskelfasern

[Franconio]

Moin Darkstorm,

Nun zu meinem Problem. Ich habe vor sehr viel Muskeln aufzubauen.

Uijjj, brauchst vor allem viel Geduld!

Dennoch möchte ich meine Kondition aufbessern, da ich sehr schnell ausser Atem komme. Dafür würde ich gerne meine Grundlagenausdauer (GA1) trainieren.
(d.h lange und wenig intensive Trainingseinheiten)

Wie schon gesagt wurde, ist dies nicht ganz der geeignete Weg. Lange, langsame Läufe sind hier angebracht.

--> Kommt es dabei nicht zu einer Umwandlung von FTO --> ST (langsamen) Fasern was nachteilig für mein Hauptziel (--> Muskelaufbau) wäre?

Das konnte bei Ausdauersportlern tatsächlich schon beobachtet werden. Genauso beobachtet man bei Schwimmern eine Umverteilung des Körperfettes. Beides sind indes langfristige Anpassungsreaktionen des Körpers bei Spezialisten ihrer Disziplin, und nicht beim gemeinen City-Jogger oder Beckenplanscher.

Grundsätzlich würde ich von mir behaupten, eher mehr FT Fasern zu besitzen. Ich bin breit gebaut und kann sehr locker schwere Gewichte heben. (im Vergleich mit anderen Freunden)

Das ist schon mal eine gute Voraussetzung!

Wir hatten mal unsere Oberarme verglichen und ich hatte bereits ohne Training einen Umfang von 38cm.

Bei geringem KFA ist untrainiert echt gut!

Mein einziges Problem zurzeit ist mein KFA von etwa 22%

Aha?

wobei das meiste an den Hüften und ums Gesäss sitzt / (auch etwas dickere Beine)

Vielleicht auch an den Oberarmen?

ich dachte nur ich sollte meine grundlagenausdauer trainieren weil die für die aerobe versorgung zuständig ist (--> länger aushalten ohne gleich aus der puste zu kommen)

Hier wäre die anaerobe Kapazität und die Laktattoleranz wichtiger. Also Sprinttraining. Oder einfach hart trainieren...

aber ich denke ich werde jetzt gleich beim härterem training einsteigen und ich habe ja nicht vor ein langstreckenläufer zu werden

Gut so...!

achja ich habe noch eine neue frage.
wir haben hier in der nähe nur 1 fitnesscenter. in dem fitnesscenter stehen zig geräte solchiger sorte ( enraf nonius) (geräte mit druckluft)

Pneumatische Geräte statt schwerer Gewichte? Also Gesundheitsfraktion...

was denkt ihr davon? werde ich mit solchen geräte auch kraft / muskeln aufbauen?

Dem Muskel ist es egal, wie der Widerstand zu Stande kommt. Solange Du noch nicht am Anschlag der Maschinen bist, wirst Du Fortschritte machen. Ob die damit möglichen Übungen für Dich optimal sind, wäre jedoch gesondert zu betrachten.

ich werde dem instruktor sagen das er möglichst viele grundübungen einbauen muss (kreuzheben/kniebeuge/bankdrücken/klimmzüge/Rudern)

werde ich damit erfolg haben?

Wenn die restlichen Parameter passen: ja!

Resumée: Einfach Gas geben bei den Grundübungen (wenn's geht im Freihantelbereich) und anfangs etwas mit angezogener Handbremse essen wegen des KFAs.

Hau rein!
Franconio