Split-Plan...Brauche Hilfe.

[Manoah]

Dann würd ich mal spontan zur einfachsten und in der Regel auch am sinnvollsten Variante des 3er Splitts raten, also dem Push-Pull-Beine Plan

Te1
Brust, vordere Schulter, Trizeps

Te2
Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Te3
Beine

[Kai07]

Tag 3 nur Beine?

[Manoah]

Tag 3 nur Beine?

Ist ja nicht umsonst die größte Muskelgruppe des Körpers...


Wenn du willst kannst du hier noch ein bisschen direktes Bauchtraining einbauen.

[Kai07]

mh...also ich werds auf jeden fall versuchen damit.
nur wie trainiere ich denn nun? immer ein satz nach dem anderen 2 stunden lang? oder wie soltle ich das angehen?

[PhilippAlex]

Immer ein Satz nach dem anderen bis du deinen Plan erfüllt hast. 2 Stunden sollte das nicht unebdingt dauern

[Manoah]

[...]
nur wie trainiere ich denn nun? immer ein satz nach dem anderen 2 stunden lang? [...]

Wie sollte es denn sonst funktionieren? Mehrere Sätze gleichzeitig?

[Mark83]

Wie sollte es denn sonst funktionieren? Mehrere Sätze gleichzeitig?

jo, also ich hock immer auf dem beinbeuger, mache mit dem rechten arm einarmiges seitheben und mit dem linken bizepscurls.
danach wechsle ich auf den strecker und wechsle auch die armübungen.

so hab ich in 2 sätzen 4 übungen absolviert.