ich kanns dir nur sagen, was leichtathleten machen um ihren start explosiver zu machen (und das ist ja eigentlich das gleiche prinzip)... allerdings trainieren sie da ganz klar über ihrer max-kraft...

kniebeugen, jedoch nur mit einer kurzen abwärtsbewegung und dann explosiv nach oben - fersen heben sich vom boden, jedoch die fußspitze bleibt am boden!

ca. 4 whs...

also ich kenn das prinzip von sprungkniebeugen, aber ich würde dir raten niemals vom boden abzuheben, da deine wirbelsäule sonst die ganze unkontrollierte last auffangen muss... ich würds net machen....

gruss,
bipolar