Gegenübung?

[All Plex]

gut, dann bau ich das nicht ein!

Mein Trainingsplan sieht dann wie folgt aus:



Einheit 1:
Beinpresse + Rest von Beine
Bankdrücken
Frontdrücken
Trizeps
Dips
Butterfly


Einheit 2:
Sit-ups + andere Bauchübungen
Rudern am Gerät
Bizepscurls
Hinterm Kopf runterziehen (Latziehen)
Nacken (shrugs)


Immer MO MI und FR immer abwechselnd eine Einheit!
Also:

Mo --> E1
Mi --> E2
Fr --> E1
Mo --> E2
usw

Habe ich irgendetwas wichtiges vergessen?

mfg

[scrotum]

Nacken (indem ich 2 Kurzhantel nehm und meine Nackenmuskeln hoch und runter zieh!)

shrugs

[All Plex]

danke
wenn ich jetzt noch weiß wie: 'hinterm Kopf runterziehen' heißt
bin ich schon viel glücklicher! :P

[amigo123]

Lat-Zug

[All Plex]

danke

habe nun 2 Arten gefunden!
Einmal das Latziehen zur Brust,
und einmal zum Nacken!

Welches ist sinnvoller? Welches würdet ihr einem Anfänger (erst seit 1 Monat Training 1,95m 77kg) empfehlen?

Und ist mein Trainingsplan ok?

mfg

[Manoah]

Alle Übungen zur Brust, nichts zum Nacken.

[Tomfool]

Einige bekommen Schmerzen vom Latziehen in den Nacken.
Außerdem finde ich persönlich, dass Lat zur Brust intensiver in den Latissimus (der den Rücken breit macht) geht. -> Also zur Brust
ne wichtige Übung für Rücken ist noch Kreuzheben. Ein Muss quasi
Dann würde ich Dips rauslassen. Butterfly ist auch nicht besonders effektiv für Muskelaufbau. Lieber mehr Sätze und intensiver beim Bankdrücken, dafür ohne Butterfly und Dips.
Kannst ja mal den neuen Plan dann posten

[All Plex]

Hi,

danke für die Infos!
Ist es dann so besser? vllt noch eine Übung die ich hinzufügen sollte oder alles perfekt?



Einheit 1:
Beinpresse + Rest von Beine
Bankdrücken
Frontdrücken
Trizeps
Sit-ups + andere Bauchübungen




Einheit 2:
Rudern
Bizepscurls
Latziehen zur Brust
Nacken (Scrugs)
Kreuzheben


mfg

PS: Tolles Forum gleich so viele schnelle Antworten! Dickes an alle!

[B4DB0Y]

danke
wenn ich jetzt noch weiß wie: 'hinterm Kopf runterziehen' heißt
bin ich schon viel glücklicher! :P

klingt nach Latziehen

€dit: argh zu lahm