WKM

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Einfacher 3er Splitt nach Push-Pull-Beine

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128516


Relativ weit unten, kann aber auch nicht schaden alles vorangehende zu lesen.


Natürlich ist ein wenig Anpassung nötig, da du ja nicht über alle Gerätschaften verfügst...