Ich bin dick. Und das ist nicht gut so!

[Headmaster]

Hi !

Erstmal würde ich damit anfangen zu analysieren ob es bestimmte Sachen sind, die Dich haben aufgehen lassen. Als da wären... Süßigkeiten (Frustfressen), Chips & Co. 3-4 Hefeteilchen (Weißbier) auf der Couch etc. Diese Dinge dann auf jeden Fall drastisch reduzieren.

Danach Sport machen... was nicht heißen soll, daß Du mit Sack und Pack im Gym einziehen sollst. Kurz und hart. Das ist hier die Devise.
Dein Stoffwechsel muss ans laufen kommen. Vergiß erstmal den Cardio Kram, Deine Pumpe kannst Du trainieren wenn das Fett weg ist. Du brauchst Muskeln die 24/7 aktiv sind....

Ernährungstagebuch führen. D.h. 1 Woche aufschreiben was Du wann in welcher Menge ißt. Ist lästig aber nötig.
Anhand dessen kommt die Nahrungsoptimierung. 500 - max. 1000 Kalos runter und alle 7 Tage einen Refeed (sauber).

EW auf 2g/KG hoch, F ca. 1g/KG der Rest Carbs bzw. Gemüse und Co.

Diätmodelle gibts hier zu hauf. Die Frage ist was für Dich passt. Und meide, wenn es geht Kantinenfraß. In der ersten Zeit ists echt besser vorzukochen und was mitzunehmen.

Lies Dich hier noch etwas ein und dann klappts auch

Und merke... Du wirst abnehmen und das ist auch gut so

Viel Erfolg
Headmaster

[BingoIngo]

Hi Donos, hi all!

Ich hänge mich hier einfach mal dran, weil ich mich erstens teilweise wiedererkenne und zweitens von "teamworking" schon immer einfacher war als Einzelkämpfen und ich mich deswegen auch hier im Forum wieder angemeldet habe.

Die Vorgeschichte bei mir ist wirklich fast genau die gleiche mit der Korrektur, dass ich (26j) innerhalb von 3 Jahren von 75kg auf 107kg bei einer Körpergröße von 1,76 gegangen bin.
Am Wochenende war mal wieder ne weitere Jeans fällig und auf einen Standurlaub habe ich dies Jahr keinen Bock mal wieder.
Aus diesen Gründen fange ich einfach mal an alles niederzuschreiben mit der Intention meinen Willen und Ansporn zu stärken.

Ursachen sind bei mir erkannt:
- Fast Food Ernährung etc weil ich beruflich kaum Zeit für mehr habe
-2te warme Mahlzeit wenn Freundinn abends kocht
-Sport so gut wie gar nicht mehr
-Arbeitsplatz in der Regel nur sitzend
-Schokolade



Ich habe nun vor langsam meine Ernährung umzustellen und Sport einfließen zu lassen um den Aufwärtstrend zu stoppen und umzukehren.
Dazu habe ich mir sportlich vorgenommen dreimal morgens laufen bzw schwimmen als first step und einmal Vereinssport.

Nun der andere Part: Ernährung, bei der ich Eure Tips benötige um in Gang zu kommen


FastFood, Fertiggerichte etc will ich stark runterfahren, nur was dafür essen?

Ich bin auf der Suche nach unkomplizierten Ideen für kalorienarme Mahlzeiten.
Da ich von zuhaus aus arbeite steht mir eine Küche zur Verfügung, allerdings fehlen mir die großen Kochkünste.

Meine eigene Ideen sind zunächsteinmal:
Statt Pizza nen Salat bestellen.
Wasser/Tee statt Cola
Äpfel und Obst als Zwischenmahlzeiten
Möhren statt Schocki

Aber was kann ich als kleine Gesunde Zwischenmahlzeiten noch nehmen?
Gibt es unkomplizierte Sachen aus den Supermärkten die ich mich ein zwei drein Handgriffen zubereiten kann.
Bei meinen Maßen geht es mir noch nicht um die Feinabstimmung sondern erstmal die groben Sachen.


Ich paile als erstes mal die 100kg Marke an und will mich ernährungstechnisch gesund stabilisieren und sporttechnisch auf normales Niveau bringen.

gruß Ingo

[Leng]

servus ingo...

meine vorschläge:
1.) kcal bedarf ausrechnen und davon ein defizit von wie bereits erwähnt 500-700
2.) jede woche einen refeed tag (siehe sticky)
3.) 3 mal die woche krafttraining mit grundübungen (kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken & eventuell vorgebeugtes rudern)
4.) 1-2 mal die woche intervalltraining sobald du etwas abgespeckt hast
5.) 5 kleine mahlzeiten am tag statt 3
6.) einfachzucker vermeiden
7.) schlechte fette vermeiden


Speisen gibt es einige:
zB
haferflocken mit milch
quark mit öl
thunfisch in allen variationen (salat, gebraten etc.)
putenfleisch in allen variationen
etc.


viel glück!

[diskuswerfer]

Wobei er bei diesem Gewicht nicht laufen sollte. Das Intervalltraining könnte man z.B auf dem Fahrrad machen.

5 min langsam fahren, dann 40 Sekunden Schnell, das ganze ein paar mal.

Ich würde allerdings am Anfang von Intervalltraining abraten, dazu braucht man ein gutes Fitnesslevel.

[IceCreams]

Hey
Normalerweise halte ich nicht viel von dicken Menschen (sorry dass das jetzt oberflächlich rüberkommt, ich weiss dass es dicke Mensche gibt, die eine Krankheit/Gendefekt haben, jedoch ist dies die Minderheit) aber von Leuten wie dir ziehe ich meinen Hut, denn sie gestehen sich Fehler in der Ernährung ein und versuchen ihre Lage zu verbessern!
Wünsche dir viel Glück und vor allem Durchhaltevermögen!

[BingoIngo]

Hallo zusammen und thx für Ideen und Anregungen, weitere sind gern willkommen, sowie Meinungen
Auch per BM habe ich sehr interessante Anregungen bekommen von jemanden in Form von diesem Thread

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=116778



Bin die letzten Tage jetzt mal so an die Sache rangegangen, dass ich einige Sachen hier im Thread schriftlich auf Papier festgehalten habe und das Forum noch ein bissl durchwühlt habe speziell nach Mahlzeiten.
Klingt vieleicht für den ein oder anderen etwas komisch aber ich habe auf anderen Gebieten gelernt, dass eine gute Vorbereitung die halbe Miete ist.

Ich schwanke noch in einem Punkt bei der Ernährung:

Gehe ich total struktruriert an die Sache ran mittels meinem berechnetem Energiebedarf von ca 3000kcal und rechne dort alle Nahrungsmittel detalliert runter, so dass ich auf ein Defizit komme,

oder starte ich die Anfangsphase "grob über den Daumen gepailt", da ich mir erstmal das Fast Food austreiben will und gesundes Essen standartisieren will.

Beim sportlichen Teil ziehe ich eine Struktur vor.
Fitness Studio bin ich schon seit langem ohne wirkliche Inanspruchnahme angemeldet und Langhantel und Gewichte habe ich noch von früher zuhause, so dass das Gerüst steht.
Schwimmbad ist ebenfalls in 10min zu erreichen mit großzügigen Öffnungszeiten.



Habe mir jetzt Mo/Mi/Fr Cardio notiert. 30-45min
Oben wurde über Laufband vs Rad geschrieben und Intervalltraining.
Ich denke für die Knie ist Rad erstmal besser.
Intervall ist mir gefühlt eine Stufe zu weit im Moment.
Versuche erstmal eine Grundkondition aufzubauen.
Di +Do schwimmen, wobei ich keine Vorstellung habe wie lange ich im Moment konditionell durchschwimmen kann.
Werde mal sehen was mein Körper zu der Wochenplanung sagt, habe das Gefühl für die ersten beiden Wochen ist es durchaussinnvoll ein oder zwei Einheiten rauszunehmen.
Plane mal mit mindestens 3 Woche1 und mindestens 4 Woche 2 + jeweils x


Vorhin war ich dann noch kurz bei Kaufland ne Grundversorgung gesunder Lebensmittel kaufen, welche da wären:
Haferflocken sowie Cornflakes mit weniger kcal
Bananen und Äpfel
Gurke, Tomaten, Möhren
Quark
2 Teesorten sowie Wasser+ ein paar Säfte um zum Wasser nen kleinen Tuck Geschmack mal reinzumischen.
Putenaufschnitt hab ich gut eingekauft und nen Tuck Saftschinken von Herta als Abwechslung.
Leichten Käse habe ich vergessen fällt mir grad auf dafür habe ich noch Frischkäse gekauft.

Als Mahlzeitenplan passt denke ich am Besten zu mir Frühstück/Mittag/ Abendbront(kalt) und jeweils morgens und nachmittags mini Zwischenmahlzeiten in Form von Obst u Gemüse.

Morgen werde ich so einfach mal anfangen und mir dann die ganzen Ostersachen schonmal versuchen auszusparen.
Am WE werde ich mal ein zwei aktuelle Bilder machen und diese reinstellen um erstens Vergleichsmaterial zu haben und um zweitens direkt beim Betrachten selbiger meinen momentanen Zustand vor Augen geführt zu bekommen.
Schauma Mal wie es losgeht, setze mir erstmal kleine Teilziele die erreichbar sind um nicht zu viel Druck aufzubauen.

Zwei Fragen noch mit Bitte um Meinungen:

Refeed schon mit reinnehmen in dem frühem Diätstadium??!

Muskeltraining --> wie stark schon reinehmen
Mir schwebt erstmal ein Einsteigerprogramm vor mit Langhantelstange Kurzhanteln für Bi+Tri , Liegestütz für Brust, Kniebeugen, sowie Klimmzüge.
Alles in der light Version.

Danke + bis die Tage

[Leng]

Servus

3 mal cardio die woche halte ich für unangebracht.
gehe lieber 2 mal die woche schwimmen und mach 2 mal die woche ein ganzkörpertraining (bd, kb, kh, rudern)
refeeds auch jetzt schon einbauen eventuell alle zwei wochen, je nach dem wie dein stoffwechsel rauf bzw. runter geht.







viel glück!