Definieren machste mit ner Diät die ja zum aufbauen nit grade gut ist sag ich mal .

Kreatin durch nehmen wirste aber etwas Wasser ziehen 2-4 Kilo denke ich ist standart .
5 gramm Kreatin am Tag is die empfehlung vom Clown .


Naja achte was mehr auf das was de Ißt und mach Cardio . Damit müsstest du es in den Griff bekommen . Ist halt immer ne frage der Ernährung !

Und spar dir diese Pro Anabol kac.ke kauf dafür lieber was ordentliches oder Stifte das Geld .