schulterbelastung

[Dance]

Hey dance, schön mal wieder was von dir zu lesen!

danke kleberson u. dennis79: schoen, dass sich welche an mich erinnern!

@dennis79: das ist mein "2.startversuch". der erst ging gruendlich in die hose ^^
aber jetzt bin ich in einem oldschool pumperladen (kurzhanteln bis 80!kg/stck) und ohne trainingspartner - also beste voraussetzungen

Dein Gedankengang ist garnicht verkehrt und ich denke du solltest den Plan erstmal so machen wie du vorhattest.
Zur Brustübung: Hmm, wenn du wirklich so Probleme mit der Schulter hast dann würde ich persönlich eine Kombination aus Überzügen und Fliegenden (alternativ Butterfly) machen. Das belastet die Schulter so gut wie nicht. Würde dann mal schauen wie du zurecht kommst und ob deine Brust wächst. Wir haben hier bei uns im Studio zwei Leute, die ne akzeptable Brust haben und diese nie mit einer Druckübung trainieren.

die idee mit den ueberzuegen u flys finde ich super gut! zumal sich noch die moeglichkeit bietet, loaded streching einzubauen.
grundsaetzlich hatte ich eh vor, das training regelmaessig in den uebungen zu variieren, ohne von dem GK konzept abzusehen.

nochmals vielen dank fuer eure antworten und anregungen!

[kleberson]

danke kleberson u. dennis79: schoen, dass sich welche an mich erinnern!

@dennis79: das ist mein "2.startversuch". der erst ging gruendlich in die hose ^^
aber jetzt bin ich in einem oldschool pumperladen (kurzhanteln bis 80!kg/stck) und ohne trainingspartner - also beste voraussetzungen



die idee mit den ueberzuegen u flys finde ich super gut! zumal sich noch die moeglichkeit bietet, loaded streching einzubauen.

Genau. Wenn ich mich erinnere bist du ja genauso ein Fan von LS wie ich. Hattest ja auch damals die Idee dies beim Wadentraining einzubinden, was mir viel gebracht hat.

[Dance]

Genau. Wenn ich mich erinnere bist du ja genauso ein Fan von LS wie ich. Hattest ja auch damals die Idee dies beim Wadentraining einzubinden, was mir viel gebracht hat.

offtopic:
jaha ich erinner mich..
loaded streching ist, wenn dir die milchsaeure aus den augen schiesst.

[Mark83]

flyes findet ihr besser für die schulter? hmmm, subjektiv ists bei mir anders, hängt aber sicher auch von der rom ab.

aber egal, schau halt wie es sich für dich anfühlt!

ein tip (falls du das nicht eh schon weißt):
achte auf die innenrotation in der schulter! so ist die belastung geringer. so wirklich außenrotiert kann man flyes zwar eh nicht machen...aber vielleicht gehst du ja auch mal an nen butterfly, da ists dann echt wichtig.
sprich: ellenbogen sollten nach hinten und nicht nach unten zeigen (beim butterfly)

[kleberson]

sprich: ellenbogen sollten nach hinten und nicht nach unten zeigen (beim butterfly)

Kannst du mir das mal genauer erklären, das interessiert mich wirklich. Oder nen link schicken.
Hab nämlich genau darüber letztens nachgedacht. Mir persönlich ist es lieber wenn meine Ellenbogen nach unten zeigen!
1. spüre ich dann meine Brust besser
2. habe ich das Gefühl dass meine Bizepssehne (die ja an der Schulter ansetzt) eine angenehmere "Position" hat. Mit Ellenbogen nach hinten spüre ich eine Art leichte R
Reibung oder so.

Danke

[Mark83]

die genauere erklärung kann ich dir erst morgen liefern, hab das entsprechende buch auf die schnelle nicht gefunden, man kann ja nicht alles im kopf haben
bei solchen "kleinigkeiten" merk ich mir oft nur den ungefähren grund und halt das resultierende fazit.

hat auf jeden fall was mit ner schultersehne zu tun, die bei ellenbogen nach hinten weniger belastet wird. gerade bei schulterproblemem sollte man darauf also achten.

aber ich liefere dir den grund noch nach...



wenn du deine brust bei der ausführung nicht gut spürst, dann stell im gerät den sitz mal etwas höher bzw. die griffe tiefer. hilft oft die belastung mehr auf die brust und von der schulter weg zu legen

[kleberson]

Hmm...na gut, aber denk daran.

[Kurgebeat]

also sorry, manche tipps hier sind für mich als schulter vorbelasteter wirklich nicht nachzuvollziehen...


fakt ist das vor allem flach BD extremes schaden potential hat, einige leute können das ab (glück gehabt)... die anderen aber kriegen früher oder später probleme, bei mir geht Schrägbankdrücken viel besser als flachbankdrücken...


Dips wenn nicht zu tief sind (dips idR eng gegriffen) sicher nicht so schulterlastig wie flach BD! Bei Dips werden die Arme am Körper bewegt und bei BD (wenn nicht eng BD) etwa seitlich vom körper -> sehr viel mehr belastung des schultereckgelenks...

Zudem sind flys auch sehr gefährlich, ich kriege da auch shcon mit lächerlichen 15 kg derbe probleme... musste schauen welche stretch bewegung du machst, je nachdem wie geht Butterfly - Überzüge oder auch Kabelziehen überkreuz...



zu überzügen: Die sind eigentlich auch sehr schulterlastig und bei zuviel gewicht und chaotischer ausführung auch nicht wirklich gesundheitsfördernd...


Für die Schulter sollte military press (schulterbreit gegriffen) deine erste wahl sein, bei mir keine probleme! Zudem geht bei mir jede Seitenhebenübung sehr gut...