Bis dein Hohlkreuz weg ist? .............

Also so:
te1:
Kreuzheben (WKM PLAN)
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)

Wadenheben

te2:
Kniebeugen (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)
Shrugs Raus
Vergiss die Shrugs und lass das vertauschen der Übungen...