1.tag:
-Butterlfy 3x8
-Latissimus 3x8
-Bankdrücken bin momentan bei 55kg x 6-8x 3
-Rücken(Übung weiß ich net wie die heßt geht aber auf gesamten Rücken is ganz ok)
-Schrägbankdrücken
-Unterer Rücken
-Bizeps + Trizeps (an Maschinen... kann man nichts falsch machen hoff ich

2.Tag:
- Bauch Crunches
- Beine vorderseite
- Situps
- Beine Hinterseite
-schräge Bauchmuskulatur
- Beinpresse

Pro Tag: 2300 kcal (hab ich mal anhand eines Ernährungsrechners rausbekommen)

Ordentliches Frühstück:
Brot /Müsli + shake

10.15 Pause:
Leberkäse semmel bzw Wurstbrot

Mittag:
Immer was deftiges wie Schnitzel usw...

Nachmittag:
Kaffe kuchen + Eiweiß shake

Abends:
Eier; Brot Wurst gegebenfalls nochmal Schnitzel von Mittag

Und über den Tag verteilt die Creatineinnahme.