täusch ich mich oder fehlt hier schulter ist der gut

Mo
Bankdrücken LH 3 sätze 8-12 wdh
Schrägbankdrücken KH 2 sätze 8-12 wdh
Fliegende im wechsel flach und schräg 2 sätze 8-12 wdh (jede woche wechseln natürlich, nicht im satz)
Dips 2 sätze 8-12 wdh
Frenchpress 3 sätze 8-12 wdh
Seitheben 3 sätze 8-12 wdh
Bauch 2X3 sätze (crunchen, situp, beinheben, seitbeuge, bauchmaschiene etc. immer im wechsel)

Mi
Kniebeugen 4 sätze 10-15 wdh
Beincurl 3 sätze 8-12 wdh
Beinpressen 3 sätze 8-12 wdh
Kreuzheben mit gestreckten beinen 4 sätze 8-12 wdh
Wadenheben 4 sätze 10-15 wdh

Fr
Latzug zur brust 3 sätze 8-12 wdh
T-Bar rudern 2 sätze 8-12 wdh
Einarmiges rudern 2 sätze 8-12 wdh
Latzug eng 2 sätze 8-12 wdh
Curls 3 sätze 8-12 wdh (im wechsel langhantel, kurzhantel, hammer, SZ)
Seitheben vorgebeugt 3 sätze 8-12 wdh
Bauch 2X3 sätze (crunchen, situp, beinheben, seitbeuge, bauchmaschiene etc. immer im wechsel)