wie bitte...definieren OMG
trainiertst du denn auch imemr schön bis zum MV..udn darüber hinaus..habe die erfahrung gemacht, dass ich dadurch VERDAMMT gut wachse !!!

und zum thema essen:
Iss alle mind. 2Stunden...fang direkt nach dem aufstehen damit an...und hör direkt vor dem ins bett gehen auf...Pack mal ordentlich Erdnussbutter überall mit rein. Bratkartoffeln mit schön vie Öl anbraten..und auch mal Schlagsahne mit Kaba. Alles was KH`s hat...alles rein damit...
Ich weiß...viele würden mich ejtzt für diese Tipps schlagen...ABER:
ich habe so aufgebaut...nur gegessen imer nur gegessen..egal was...und schaut mich an...bin nie über kfa 13% gekommen. Defi auf 10-11% ist dann ne Sache von 6 Wochen !!!! Das ganze Essen natürlich imemr schön mit Proteinen kombinieren...Fleisch, Shakes, Quark(mit dick sahne natürlich^^), Fisch, Käse(überall schön fetter Käse drauf...ganz gute sache !!!)...

lg
Goa