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neee..hab gar kein festen Plan....versuche Zucker und generell Kohlenhydrate zu vermeiden...ansonsten halte ich mich nicht an Essenspläne (ich seh jetzt schon die Kommentare kommen von wegen 'kein wunder....beschwerst sich, daß du nicht abnimmst und hast nichtmal n Plan.....' )
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Baust du auch schön ein Refeed ein?
Vergiss das nicht, einmal die Woche ein Ladetag einzulegen.
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Wenn du zu faul bist einen ordentlichen Ernährungsplan anzulegen is es dein Pech, flls du einsiehst das das Sinnvoll ist Schreib einen exemplarischen hierrein und es wird sich sicher jemand kompetentes finden der dich ggf. berichtigt!
MfG Boby
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