Zitat Zitat von olliman

6:30: Proteinshake
9:00: Proteinriegel
11:30 Mittag in Kantine (meist Hähnchen oder Fisch mit Reis oder Nudeln
15:00 2 Whey-Amino-Kapseln, Creatin, Fischöl
16:30 Training
17:30 Proteinshake mit Glutamin
20:00 3 Eier, oder Vollkornbrot mit Putenwurst
22:00 Proteinshake
ich finde du hast zuviel shakes und zuwenig essen (mir geht es genauso mit der pause habe inzwischen 15kg runter und dazu an muskelatur gewonnen)

mache es so

morgens
09.00 whey eiweis + 1 apfel
11:00 training
12:30 whey eiweis direkt danach (übrigens alle eiweis nur mit wasser)
13:30 handvoll reis mit pute , hänchen oder rotem fleisch
15:00 proteinshake
17:30 500 gr quark
21:30 packung fisch (forelle) / oder 2-300gr pute
vor dem schlafen entweder 250-500gr quark oder ein shake (meisten quark)