Tonnen bewegen - MV wirklich notwendig?

[Bananaice]

natürlich passt dein thread in ein unterforum. du beschreibst doch exakt hst-cluster...

p.s. was ist a.R. (ich vermute irgendeine form von rudern)?

Ich würde jetzt spontan sagen er meint aufrechtes Rudern.

[fredmoneto]

finde den ansatz interressant, da ich auch ohne mv trainiere und seitdem viel bessere erfolge erziele, als in den jahren zuvor mit training bis zum mv.

mache im mom das 3x3 system + latziehen , also für hyperthrophie 3x wöchentlich bankdrücken, kniebeugen kreuzheben und latziehen 5x5 mit "nur" 55-70% meiner rep max in der jeweiligen übung.

ist anstrengend aber mv bleibt aus, wehalb ich viel häufiger trainieren kann und meiner subjektiven empfindung nach auch mehr wachstumsphasen habe.

falls ich einen größeren reiz setze belaste ich mich meiner meinung nach nur mehr, erlange aber keinesfalls eine im bezug auf den muskelaufbau positive potentierung desjenigen.

jeden tag zu trainieren , so wie du es planst halte ich für suboptimal, da muskeln auch bei einer mv freien reizsetzung immernoch in der ruhephase wachsen, auf welche du verzichten willst, desweiteren würde ich dir empfehlen die belastung lieber doch ein wenig niedriger zu legen und mit den wh hochzugehen, da das ganze sonst sehr in richtung intramuskuläres koordinationstraining abdriftet.

[murphy232]

Hallo Lupus

Nach einer gewissen Zeit der Praxis mit dieser Methode:

Welche Erfahrungen hast du gemacht?

Welche Ergebnisse hast du erzielt?

[kingcola]

Also mein Trainer hat mir genau diesen Ansatz nahegebracht. Ich trainiere für Kraftdreikampf, trainiere aber auch nur in der Wettkampfvorbereitung schwer. Zwischen den Vorbereitungen gibt es eine periodisierte Grundkraftphase.

Kraftausdauer - 25 Wdhs
Hypertrophie - 20 Wdhs
Maximalkraft - 15 Wdhs

Und dieser Ansatz zielt nur darauf ab, von Training zu Training das gesamtbewältigte Gewicht pro Übung zu steigern.

Immer wenn man die angepeilte Wdh-Zahl schafft, steigert man in der nächsten TE das Gewicht um 2,5 Kilo und wenn ein Zyklus beendet wurde, um 5 Kilo. Im nächsten Zyklus dann wieder 2,5 Kilo wenn die Wdh geschafft wurden etc.

Also veranschaulicht sähe das dann in etwa so aus.

TE1: Kniebeuge 50 Kilo - 25 Wdhs - 3 Sätze - Total: 3750 Kilo

TE2: Kniebeuge 52,5 Kilo - 25 Wdhs - 3 Sätze - Total: 3937,5 Kilo

TE3: Kniebeuge 55 Kilo - 25Wdhs - 3 Sätze - Total: 4125 Kilo

...etc.

Das Ziel ist es, seine Grundkraft so auszubauen und in der Vorbereitung dann umzusetzen, so mein Trainer. Anscheinend hat bereits Rudolf Küster schon so trainiert oder einen solchen Ansatz entwickelt.

Ich komme ziemlich gut zurecht damit, weil ich nicht dauernd jemanden zur Hilfestellung bei schweren Gewichten brauche. Und auch kraftmäßig komme ich gut voran.

[ActionPhantom]

Revolutionär ist das Konzept wirklich nicht. Für gut halte ich es trotzdem.

Lupus, wieso keine Klimmzüge? Und wie breit greifst du beim Aufrechten Rudern? Ist es deiner Meinung nach nicht entscheidend, dass die höhere Tonnage bei gleichem Load (also die Steigerung der Gesamtwiederholungen) in gleicher oder geringerer Trainingszeit bewegt wird, um tatsächlich eine Progression darzustellen?

[TurgayK]

mmn nichts als "patenthascherei" ...

[Mephisto]

Um richtige Reize zu setzen muss man bis ans Limit gehen alles andere Ist lulli Pulli

Welchen Reiz wofür?
Für Hypertrophie? Dafür muss man nicht ans MV gehen.

MfG
M.