Ich habe schlechte Erfahrung mit 3x KH/Woche gemacht. Besser geht es mit mehr Gewicht, dafür nur 1x/Woche.

Das mit den KB ist bei mir auch so 'ne Sache. Ich trainiere zuhause und habe daher keine Möglichkeit, große Gewichte auf die Schultern zu packen. Außerdem hat mein linkes Knie schon vor Jahren bei einer anderen Sportart gelitten, weshalb ich es nicht so gerne stark beanspruche. Aus diesen Gründen mache ich bisher 3x/Woche KB, allerdings immer 3 Sätze à ~25 Wdh. Ich weiß nicht, ob das noch den Muskelzuwachs fördert, ist aber doch besser als nichts, denke ich.