6:30: Proteinshake
9:00: Proteinriegel
11:30 Mittag in Kantine (meist Hähnchen oder Fisch mit Reis oder Nudeln
15:00 2 Whey-Amino-Kapseln, Creatin, Fischöl
16:30 Training
17:30 Proteinshake mit Glutamin
20:00 3 Eier, oder Vollkornbrot mit Putenwurst
22:00 Proteinshake
Also: die einzig vernünftige Mahlzeit ist um 11:30!
Um 20:00 Uhr nimmst du entweder Protein + Kh (Brot/Pute), oder Protein + Fett (nur Eier) zu dir! Die Verhältnismäßigkeit der Nährstoffe stimmt aber irgendwie nicht wenn du nur Eier isst.
bin ein extrem schlanker Typ (dünne Handgelenke, kleine Schlüsselbeine)
Willst zwar etwas Bauchfett loswerden, solltest aber trotzdem tagsüber zwei, und Abends eine kleine feste Mahlzeiten zu dir nehmen. Ob du nun Fett oder KH mit dem Huhn oder Fisch kombinierst hängt von deiner Verdauung ab. Reduzier auf jeden Fall deine Shakes.