Mein EP bitte um Kritik und Verbesserungen

[NewAra]

Hab den Plan nochmal geändert.

So hab den Plan nochmal geändert:

Kcal Protein KH Fett
Morgens:
* 400g Kuhmilch Trinkmilch fettarm
* 75g Banane
* 150g Haferflockenbrei
* 30g Whey
487 38 45 10

Vormittags:
* 100g Geflügelmortadella
* 100g Vollkornbrot
482 27 40 19

Mittags:
* 200g Lachs gebraten
* 150g Nudeln
619 38 23 34

Nachmittags:
* 100g Apfel frisch
49 00 10 00

Abends:
* 250g Putenschnitzel
370 45 8 13

Vorm Schlafen gehen:
250g Magerquark mit 75g Banane

256 34 22 0

2262 182 148 76

So bitte bewerten und verbessern. Und was meinst du mit Kcal falsch gemacht?
Sagen wir noch ich ersetze das Rührei mit Gemüse oder Thunfisch und wo hau ich jetzt noch die nötigen 40 KH rein?

[Manoah]

[...] Und was meinst du mit Kcal falsch gemacht?
[...]

Sind ein bisschen wenig, oder?

Vielleicht solltest du auch mal ein paar Angaben zu dir selbst machen, damit man den Plan besser beurteilen kann.

[NewAra]

Ich bin 19 Jahre alt, 191 groß und wiege 90 Kg und habe einen Tagesumsatz von 3229 Kcal. Der Plan ist extra runtergeschraubt da ich abnehmen will.

[Manoah]

Ich bin 19 Jahre alt, 191 groß und wiege 90 Kg und habe einen Tagesumsatz von 3229 Kcal. Der Plan ist extra runtergeschraubt da ich abnehmen will.

Dann siehts ganz gut aus, wobei man eventuell die Proteinzufuhr noch ein wenig hochschrauben könnte.

Eventuell nochmal darüber nachdenken Refeeds einzubauen, ansonsten erstmal ausprobieren.

[PhilippAlex]

* 150g Haferflockenbrei

Was ist das ? Wie berechnest du das?

[NewAra]

Kannst du bitte sagen was du mit der Frage genau meinst? Und warum sollte ich noch mehr Proteien zu mir nehmen? 2g/Kg = 180 ?