Zitat Zitat von NewAra
Ich bin 19 Jahre alt, 191 groß und wiege 90 Kg und habe einen Tagesumsatz von 3229 Kcal. Der Plan ist extra runtergeschraubt da ich abnehmen will.
Dann siehts ganz gut aus, wobei man eventuell die Proteinzufuhr noch ein wenig hochschrauben könnte.

Eventuell nochmal darüber nachdenken Refeeds einzubauen, ansonsten erstmal ausprobieren.