Zitat Zitat von Resto_
Mein modifizierter Wkm Plan:

Tag 1:

Pullups: 12,10,8 (im Moment Eigengewicht)
Kreuzheben: 2xAufwärmsatz dann 3x10 (im Moment 2x40;3x60kg)
Langhanteldrücken: 12-10-8 (im Moment 35kg)
Beinpresse: 12-10-8 (im Moment 90-100-110kg)
Wadenstrecker: 10-10-10 (im Moment 40kg)


Tag 2:
Bankdrücken: 2xAufwärmsätze dann 12-10-8 (im Moment 2x30,3x40kg)
Kniebeugen: 2xAufwärmsätze dann 12-10-8 (im Moment 2x30;3x50kg)
Rudern vorgebeugt: 12-10-8 (im Moment 30-32,5-35kg)
Wadenstrecker: 10-10-10 (im Moment 40kg)

Die schweren Übungen an den Anfang hängen (Kreuzheben, Beinpresse an den Anfang), sonst kann ich dazu nichts sagen, hab keine Ahnung von WKM. Ich vermute aber, Kniebeugen und Klimmzüge sollten getauscht werden, extra-Bankdrücken rauspacken.

Wadenstrecker habe ich drinnen wegen Leichtathletik (bin Sprinter). Wenn mir das mit den beiden Sportarten zu viel wird, dann nehm die die Beinpresse und die Wadenstrecker wieder raus.

Jo, solange Beine wachsen und du KB schwer machst, passt das.

Zitat Zitat von Resto_
rnährungsplan ist für mich leider nicht möglich, da ich ein Internat besuche und somit zwangsläufig essen muss, was auf den Tisch kommt.
Jedoch versuche ich viel zu essen und wenn möglich Pute,Reis,Nudeln,Milch,Eier,Nüsse,Quark,...
Supplement, so denke ich, habe ich nicht nötig und wenn dann nehme ich nur 1 Eiweißshake/ Trainingstag zu mir.
(Wegen den Bildern) : Mehr essen!

Das richtige machste ja schon, aber davon halt mehr. Schau, dass du 2-3 Kilo im Monat zunimmst.

Zitat Zitat von Resto_

Wenn man Langhanteldrücken an der Militarypress macht, kann es sein, dass die Pressen verschieden schwer gehen? Habe vor 7 Tagen in einem Studio 2x10 Kilo+ die Langhantel (20kg) gedrückt und jetzt heute in einem anderen gerade so 2x5kg+ leichtere Hantelstange?!
Jopp, kann gut sein, Ölung, Lauf, Gewicht der Stange, (vll auch Tagesform) etc.


Zitat Zitat von Resto_
Soll ich beim Kreuzheben um die Hantel auf den Boden zu "tippen" und sie wieder hoch zu nehmen tiefer in die Knie gehen? Sonst denke ich immer ich bekomme einen "Buckel..." ?!
Ja. Schau dir zig Videos an, bis sie dir zum Hals raushängen, übe KH mit wenig Gewicht und lass dir dabei über die Schulter schauen, dann sollte es passen!

MfG