Mein EP bitte um Kritik und Verbesserungen

[NewAra]

So hier nochmal mein Plan im groben jetzt ohne Nährwertangaben:

Morgens nach dem aufstehen:

30g Whey mit Wasser (30g sind doch ca. 2 Esslöffel oder?)

Frühstück:
Haferflocken mit Milch, Honig und Dextrose

Vormittag:
2xBrote mit Puten oder Geflügel Wurst

Mittag:
Pute,Lachs oder Geflügel mit Reis oder Vollkorn-Nudeln

Nachmittags:
1 Apfel und 1 Banane

Abends:
Pute oder Fisch

Vorm Schlafen gehen:
Magerquark mit einem Schuss Zitrone und Honig

Ist der jetzt so ok?

[tarock]

lass abends den honig weg und hau dir zimt und/oder süßstoff rein
dazu dann noch 250ml milch mit caseinpulver
vllt solltest du wenn du mal keinen lachs isst nüsse essen oder zb. rapsöl trinken

mit den kcal musst du schaun wie es klappt
wenn du zu schnell an gewicht verlierst kcal rauf
wenn zu langsam dann hoch

du solltest jeden tag auf 3g ew/kg körpergewicht kommen

was nimmst du direkt nach dem training zu dir?

[Manoah]

[...]
du solltest jeden tag auf 3g ew/kg körpergewicht kommen
[...]

Nicht zwingend, aber in einer Diät macht es schon Sinn die Proteinzufuhr hochzuschrauben.

[NewAra]

Nach dem Training nehme ich Proteinshake mit 30g und Dextrose. Und noch ne Frage muss ich jedes einzelne Gericht abwiegen oder kann ich das nach Gefühl machen? Also beispielsweise ne Schüssel Haferflocken? Und wo bekomm ich Casein Pulver?

[Manoah]

Und noch ne Frage muss ich jedes einzelne Gericht abwiegen oder kann ich das nach Gefühl machen? Also beispielsweise ne Schüssel Haferflocken?

Geht durchaus auch nach Gefühl, dann triffst du zwar nicht so exakt, aber darum wird dir auch nicht gleich ein kg Muskel verloren gehen.

Und wo bekomm ich Casein Pulver?

Internet? Wie wärs mit dem Shop von bbszene...

[tarock]

musst nicht zwingend pulver nehmen
du kannst auch 500g quark mit milch vorm schlafen essen
sollte halt nur viel langsam verdauliches protein beinhalten