Mein EP bitte um Kritik und Verbesserungen

[Manoah]

[...]
du solltest jeden tag auf 3g ew/kg körpergewicht kommen
[...]

Nicht zwingend, aber in einer Diät macht es schon Sinn die Proteinzufuhr hochzuschrauben.

[NewAra]

Nach dem Training nehme ich Proteinshake mit 30g und Dextrose. Und noch ne Frage muss ich jedes einzelne Gericht abwiegen oder kann ich das nach Gefühl machen? Also beispielsweise ne Schüssel Haferflocken? Und wo bekomm ich Casein Pulver?

[Manoah]

Und noch ne Frage muss ich jedes einzelne Gericht abwiegen oder kann ich das nach Gefühl machen? Also beispielsweise ne Schüssel Haferflocken?

Geht durchaus auch nach Gefühl, dann triffst du zwar nicht so exakt, aber darum wird dir auch nicht gleich ein kg Muskel verloren gehen.

Und wo bekomm ich Casein Pulver?

Internet? Wie wärs mit dem Shop von bbszene...

[tarock]

musst nicht zwingend pulver nehmen
du kannst auch 500g quark mit milch vorm schlafen essen
sollte halt nur viel langsam verdauliches protein beinhalten

[NewAra]

Wäre es vielleicht noch sinnvoll an Tagen an denen ich kein Fisch esse zusätzlich noch Lachsölkapseln einzunehmen?

[NewAra]

Und sollte ich vielleicht noch alle 7 Tage einen Refeed Tag machen?

[NewAra]

Bitte antworten!

Hier mein Plan komplett mit Nährwertangaben:

Morgens:

Nachm Aufstehen:
30g Whey mit 0.4L Milch
255 31 15 4

Frühstück:
* 100g Haferflockenbrei
* 300g Kuhmilch Trinkmilch fettarm
* 20g Honig
288 11 36 6

Vormittags:
* 150g Vollkornbrot
* 100g Pute/Geflügel
591 31 60 20

Mittags:
* 250g Pute Brust tiefgefroren
* 125g Reis gekocht
* 100g Tomatenketchup
460 62 34 3

Nachmittags:
* 100g Walnüsse
* 100g Banane
717 20 32 52

Abends:
* 250g Pute Brust tiefgefroren
298 60 0 3

Vorm Schlafen gehen:
* 10g Zitrone Konzentrat
* 500g Quark Magerstufe
* 200g Kuhmilch Trinkmilch fettarm
494 71 25 2

2512 255 142 70

Also müsste eigentlich ok sein bis auf die KH Zahl vielleicht? Und jetzt halt noch meine Frage Lachsölkapseln ja oder nein? Und sollte ich Refeeds einbauen? Das Defizit liegt bei 700 Kcal.

[Manoah]

[...]
Also müsste eigentlich ok sein bis auf die KH Zahl vielleicht?

Die 142 sind die Kohlenhydrate?
Dann passt das schon würd ich sagen

Und jetzt halt noch meine Frage Lachsölkapseln ja oder nein?

Auch eine durchgehende Einnahme würde Sinn machen.

Eine Anmerkung noch.
Auf den meisten Verpackungen steht, soweit ich mich erinnere maximal 3-4 Kapseln am Tag, das sind dann die glaub ich die 500 mg, jedoch entfalten sich die meisten positiven Nebenwirkung der "Lachsölsupplementation" erst bei ca 10 Kapseln, also rund 5000 mg, dies ist für Sportler auch vollkommen vertretbar.

Und sollte ich Refeeds einbauen? Das Defizit liegt bei 700 Kcal.

Klingt auch sinnvoll, gerade um den Stoffwechsel hochzuhalten, musst schauen wo genau du es hinlegst.

[tarock]

dem kann ich nur zustimmen
beachte aber auch bitte das du deinen ep deinen fortschritten anpassen musst