wenn ich das schon höre: "und zum anderen wenig fett und so damit sich nichts am bauch ansätzt."
les dich mal ein und lern die einzelnen fettarten zu differenzieren.
Wie schon geschrieben wurde, Kohlenhydrate zum Frühstück vielleicht noch zum Mittag aber dann nix mehr versuch das einfach unten zu halten wenn du unter 150g am Tag kommst bist du gut. Vom Eiweißanteil liegst du im richtigen Bereich. Ansonsten halt ins Thema Fette einlesen und wirklich den Refeed nicht vergessen. Lies dir mal die Stickies durch, dann weisste mehr
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