Zitat Zitat von jasonY
hi
hab heute einen nuene träningsplan bekommen und wollte mal fragen , ob der so in ordnung ist, weiss auch nicht

2er split
triningshäufigkeit: 3 mal pro woche
pausen: 60 sec stoppuhr ftw? oO - gestalte die pausen nach intensitaet der uebung!
immer 2 sätze mit 8 WH ein bisschen starr. leg dein hauptaugenmerk auf die grunduebungen und finde heraus, welcher wdh bereich fuer dich ansprechend ist - der kann von muskelgruppe zu muskelgruppe variieren


A:
Bankdrücken Hammer Strength
Butterfly
KH Rudern aufr. raus
Seithebmaschine
Pushdowns erst reinnehmen, wenn keine progression stattfindet
Kickbacks KH raus - 1 uebung reicht
Beinpresse 45grad
crunches drehung
hyperextnensions gerät

mein vorschlag waere: BD, Milit. Press, 1 trizepsuebung, loaded streching flys, (KH)

B:
Klimmzugmaschine eng zur Brust
Rudermaschine OG
Press-Back AußENrot raus
Rowinmaschine raus
Scottcurles KH einseitig erst reinnehmen, wenn keine progression stattfindet
Kabelcurles V-seil raus - 1 uebung reicht
Beinbeuger stehend
crunches drehung
hyperextensions flach

mein vorschlag waere: KZ eng, LH rundern, KB (BP), wadenheben, 1 bizepsiso


ich trainiere seit ca einem guten halben jahr

danke für die antwort
gruß
hallo,

ein paar fragen habe ich an dich:
1. warum soviele uebungen? und warum so wenig saetze? und warum immer an maschinen?
mein vorschlag waere, dass du dir pro TE 2-3 uebungen heraussuchst und dich ueberwiegend auf diese konzentrierst (in intensitaet u volumen). den rest dann je nach wohlbefinden einsortierst.

2. warum soviele isolationsuebungen fuer kleine muskelgruppen?
verwende deine energien fuer die grunduebungen, die kleinen MG wachsen schon mit.

3. warum kein wadenheben?

4. warum teilst du dein beintraining auf?
m.M.n. ist das nur sinnvoll, wenn man kniebeugen und kreuzheben macht - in deinem fall koenntest du dir ueberlegen, das beintraining zum dem rueckentraining zu addieren.

lg, /dance