Lieber Vorsicht als Nachsicht: Rücken

[kukeko_]

also beim Kniebeugen beim runtergehen ausatmen und beim hochgehen einatmen ? beim kreuzheben beim hochgehen ausatmen, beim runtergehen einatmen ?

[P1n4c0l4d4]

kniebeuge beim runtergehen einatmen ( entlastungung) und beim hochgehen ausatmen ( belastungung)
kreuzheben stimmen

also wenn du belastest immer ausatmen und nicht die luft anhalten

[Onemen]

Hast du vielleicht Muskelkater?
Das fühlt sich auch seltsam an, fast wie Rückenschmerzen.

[kukeko_]

Hm, das es sich komisch anfühlt war direkt nach der ersten Trainingseinheit und ist bis jetzt auch so geblieben. Und es ist nur in bestimmten Körperhaltungen v.a. wenn ich mich nach vorne beuge.

[MadNero]

Also wenn ich hier höre: bei Kniebeugen atmen... das kann echt ins auge gehn, da dir dann die spannung im bauch weggeht, genauso wie im kreuzheben.
Bei beiden Übungen nur in den oberen positionen atmen, wenn du noch keine spannung im bauch aufbauen musst. dann die luft versuchen auszuatmen, aber drinlassen. hört sich komisch an, probiers einfach mal aus. dabei aber darauf achten, dass du in keine pressatmung verfällst, also nicht die ganze zeit versuchen auszuatmen.

Ansonsten wären Videos echt gut. Wenn der Schmerz aber im Muskel bleibt und besonders in liegenden Positionen verschwindet, dann is das ne Überlastung/MK höchstwahrscheinlich und somit ok. Spann die Strecker an und lass dir jmd mit dem Finger über die Wirbelsäule fahren, wenn der Schmerz links und rechts davon is, dann isser im Muskel.

Ich hab das immer noch nach jedem mal KH/KB, dass ich mich danach erstmal hinleg um die spannung rauszukriegen und am tag danach macht das bücken keinen spaß, das ist normal

Wenn die Schmerzen also wie gesagt im Muskel sind, der Rücken bei der Übung gerade (leichtes Hohlkreuz) und angespannt und die Schmerzen nach paar tagen wieder weggehn, sollte alls in ordung sein

[imported_Slim_Shady]

Hallo,

Du sprichst mir aus der Seele, genau das Selbe habe ich auch.
Allerdings dachte ich immer das sei Normal, und stören tut es mich eigentlich auch nicht.

Werde das mit der atemtechnik jetzt ausprobieren.

regards
Danijel