2er Split bitte bewerten!

**illy the kid** · 19.03.2008, 13:03

gefällt mir persönlich nicht besonders gut.
bei einem 2er split bevorzuge ich es zwischen unter- und oberkörper zu spiltten, d.h. also brust/rücken, beine/waden
eignet sich dann auch gut für ein antagonisten programm, das ist dann aber geschmackssache.
achja und gibt es einen grund warum du bankdrücken so spät machst?

**NewAra** · 19.03.2008, 13:33

Nee sollte ich das lieber direkt am Anfang machen? Aber verstehe dann nicht warum andere ihn wieder rum gut finden? Ich will jetzt nicht wissen wie euer Geschmack ist sondern ob man nach dem Plan trainieren kann.

**Manoah** · 19.03.2008, 21:31

Aufteilung ist jetzt auch nicht mein Favourit, aber es passt.

Bankdrücken auf jedenfall vor Frontdrücken und wie schon gesagt eventuell vor die Dips.

Isos brauchst du nicht bei einem so kleinen Plan.
Und ja, du kannst danach trainieren.

**NewAra** · 19.03.2008, 22:37

Was heißt bei einem so kleinen Plan, dann brauch ich doch erst recht Isos, wenn er zu klein ist oder wie meinste das?

**Manoah** · 19.03.2008, 22:42

Zitat von NewAra

Was heißt bei einem so kleinen Plan, dann brauch ich doch erst recht Isos, wenn er zu klein ist oder wie meinste das?

Gerade eben nicht, wenn das Volumen sehr gering ist kann man viel mehr Konzentration auf die Intensität einzelner Sätze legen. Bei großem Volumen ist es durchaus sinnvoll ein paar Isosätze zum Ende der Trainingseinheit/Muskelgruppe einzubauen.

**dave126** · 23.03.2008, 14:57

Hallo, ich finde deinen Plan eigentlich gut.
Die Aufteilung beim 2er Split ist ja immer Geschmackssache, das muss man ausprobieren, ich mache sofern ich konsequent trainieren mit so ziemliche allen Aufteilungen Fortschritte.

zu deinem Plan:
Ich würde die Reihenfolge so machen:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken (Auch bitte Bild)
Waden

TE2
Kreuzheben
Klimmis
LH-Rudern vorgebeugt
Vorgebeugtes Seitenheben
Beincurls
LH-Curls
2x Bauch

Wann und wie oft möchtest du trainieren? Wenn du z.b Mo&Di u. Do&Fr trainieren willst, wäre das nicht so ideal, da du fast bei jeder Trainingseinheit irgendwo schon eine Muskelgruppe gut belastest, die du dann am Folgetag tranierst.