HEUTE BISSAL TRAIN

BANKDRÜCKEN RAW

na serwas das kann was werden nach 9tage bank pause, aber war ja ganz oke heut.

20 x 8
60 x 4
80 x 4
100 x 4
110 x 3
120 x 3
120 x 3

BANKDRÜCKEN AUF BLÖCKEN (jetz reichts ich schreib jetz höhenangaben hin damit ich mich beim nächsten train auskenn :0) )

stufe 3

130 x 2

stufe 4

150 x 2

stufe 5( 1 loch raus)

160 x 2

stufe 6( 2 loch raus)

170 x 1

UMSETZEN U MILITARY PRESS

60 x 5
70 x 6 pb?
75 x 4 pb

BALIM BALIM