Hatfield 3er Split - So in Ordnung?!?!

[Jo86]

hi!

wollt keinen extra thread eröffnen, deshalb stell ich meinen plan hier rein. hoffe auf konstruktive kritik:


TE 1:

Flachbankdrücken: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze / 8-12 Wdh.
Cable-Cross/Butterfly : 3 Sätze / 20+ Wdh.

Frontdrücken: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Seitheben/aufrechtes Rudern: 3 Sätze / 2 Sätze mit 8-12, einen mit 20+ wdh.

enges BD oder Dips: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Pushdowns: 2 Sätze / einen mit 8-12, einen mit 20+ wdh.


TE 2:

Beine + Bauch
hier poste ich erstmal nichts, da ich noch nicht genau weiß wie ich trainieren soll aufgrund von kniebeschwerden. hab dazu auch noch nen thread laufen...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=129365


TE 3:

Lat-Zug/Klimmzüge: 3 Sätze (2x breit, 1x eng) / 4-6 Wdh.
LH-Rudern oder KH-Rudern: 3 Sätze / 10-12 Wdh.
Kabel-Rudern: 2 Sätze / 15-20 Wdh.
Überzüge am Kabel: 1 Satz / 20+ Wdh.

Vorgebeugtes Seitheben: 3 Sätze / 6, 12, 20+ Wdh.
L-Flys am Kabel: 3 Sätze / 12 Wdh.

Scottcurls: 2 Sätze / 6, 6-10 Wdh.
Hammercurls: 2 Sätze / 1 Satz 12-15, 1 Satz 20+ wdh.


gruß jo

[Jo86]

hat keiner nen tipp/vorschläge/kritik??

gruß jo

[Manoah]

Kein Kreuzheben?


Ansonsten gefällts mir gut, eventuell ein bisschen zu wenig Rücken im Vergleich zum Brusttraining oder umgekehrt.

[Jo86]

hi,

danke für die antwort!
eigentlich hatte ich vor, gestrecktes kreuzheben noch in der zweiten TE zu machen. meinste das passt und das ist dann auch genug für den rücken?
zwar kann es dann sein, dass ich am beintag noch kniebeugen mit rein nehme, das weiß ich noch nicht, jedoch werd ich vorerst sicher kein schweres kniebeugen machen, deswegen sollte es von der intensität schon möglich sein, oder?

gruß

[Manoah]

Auch beides sollte möglich sein...