Wie ernähre ich mich richtig um Muskeln aufzubauen aber gleichzeitig KFA zu senken?

[Manoah]

ja, geht nicht..

Theoretisch scho, praktisch funktionierts nicht, aber versuchen kann man es trotzdem mal würd ich sagen, gerade als Anfänger...

Hohe Proteinzufuhr 3g/+
Wenig Kohlenhydrate (hauptsächlich morgens und nach dem Training)
annähernd ausgeglichene kcal-Bilanz

[BBS-Tom]

das ist einfach - du must einfach nur einen Kalorienüberschuss fahren und gleichzeitig ein Kaloriendefizit.

Praktisch fährt man eine Zeit lang einen leichten Überschuss und macht dann Diät und hofft, dass noch was übrig bleibt.

[Franz_Brand]

über 3g/kg eiweiß sind schon sehr viel, vor allem wenn das körpergewicht aus einem großen teil aus fettgewebe besteht.

es gibt quellen die sagen eine sehr hohe zufuhr von eiweiß kann auf dauer den nieren und der leber schaden, andere sagen dass sie sich der belastung anpassen.


muskelaufau und fettabau geht, aber wie gesagt dauert es sehr lange, also sollte man sicher dabei eher ausgewogener ernähren

[Manoah]

über 3g/kg eiweiß sind schon sehr viel, vor allem wenn das körpergewicht aus einem großen teil aus fettgewebe besteht.

es gibt quellen die sagen eine sehr hohe zufuhr von eiweiß kann auf dauer den nieren und der leber schaden, andere sagen dass sie sich der belastung anpassen.
[...]

Deswegen ja auch der Schrägstrich, soll bedeuten um die 3 g/kg..
Und was die Belastung angeht, solange man ausreichend trinkt und nicht über 4 oder 5 g rübergeht sollte das eigentlich kein Problem sein.

[Franz_Brand]

ich hätts so geschrieben ~3g/kg

man muss auch darauf schaun, dass man etwas an balastoffen zu sich nimmt.

[Manoah]

ich hätts so geschrieben ~3g/kg

man muss auch darauf schaun, dass man etwas an balastoffen zu sich nimmt.

Jaja ist ja gut

[qualitäter]

Deswegen ja auch der Schrägstrich, soll bedeuten um die 3 g/kg..
Und was die Belastung angeht, solange man ausreichend trinkt und nicht über 4 oder 5 g rübergeht sollte das eigentlich kein Problem sein.

Um die Klugscheißerei zum Ende zu bringen:

ca. 3g Protein pro kg fettfreier Körpermasse


HA!!!!