Zitat Zitat von Deluxe1337
kann den mal einer löschen ...



OnTopic: Mir persönlich wär der GK ein wenig zu wenig...1,2 übungen mehr schaden bestimmt nich .

Überkopfkniebeugen 3x 15-25
Klimmzüge eng UG und schwer (auch mal weit OG) 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x8-12
Kreuzheben 4x4

ist sicher belastend genug, wobei ich noch Rudern unterbringen wollen würde.
Die wdh würde ich auch ein wenig runterschrauben und dafür einen 25/30er Satz beim Beugen einbauen.

Allerdings gibts auch bessere GK Pläne als diesen hier.