Trainingsplan für zu Hause

[flex!]

Ehrlich gesagt würde ich an deiner Stelle mit 14 Jahren Abstand von einem intensiven Krafttraining nehmen. Kauf dir ne Klimmzugstange und Dip-Halter und trainiere zuhause mit Klimmis, Liegestützen, Dips, Seitheben, Crunches, etc. Damit bist du ein gutes halbes Jahr ausgelastet und ins Studio kann man auch mit 16.....

Ich will es mir auch erstmal anschauen, bevor ich mich in irgendeinem Fitnesscenter anmelde. Ich habe jetzt sowieso noch nicht vor, richtig intensiv zu trainieren..
Sollte man in meinem Alter schon mit Hanteln trainieren, oder erstmal mit eigenem Körpergewicht? Btw, wie teuer ist so ein Dip-Halter? Ne Klimmzugstange hab ich schon, außer dem Dip-Halter fehlt mir dann eigentlich nichts mehr.

[Argentum]

Dip-Halter ist relativ Dips kann mann unter umständen irgendwo machen wo du die Hände praktisch abstützen kannst. Oder sonst mal nach so einem Hyperxtensionsgerät schauen da iat meistens auch ein Dip-Halter dran ob es sich Lohnt so einen zu Kaufen ist Portemonnaiesache.
Zu der Frage mit den Hanteln ich glaub wenn ein 14er die KH`s schwingt ist das kein Problem wozu noch Kommt das Klimmzüge weitaus anstrengender sein können als KH-Rudern.

[Eraser]

Moin, Flex! !

Wenn du die Möglichkeit hast in einen Kraftdreikampf- oder Gewichtheber-Verein zu gehen, dann nutze sie!!

Dort wird man Dir die wichtigsten Übungen zeigen (Kniebeugen, Kreuzheben, Cleans etc.). Wenn Du dann später in ein Studio wechseln solltest, kannst Du Dein Training optimal variieren (Langhanteln + Maschinen).

Ich bin immer mal für ein paar Monate im Jahr in einem Fitness-Studio, einfach mal der Variation zu Liebe. Den Rest des Jahres wird dann im stickigen Keller malocht.

Der Vorteil liegt auf der Hand: Man zeigt Dir von der Pike auf die richtige Technik, was Dir ein paar Jahre der Verletzungen ersparen könnte.
Man bringt Dir die Übungen bei, die am besten für den Masseaufbau sind.
Der Vereins-Beitrag ist um ein vielfaches geringer.

Wenn ich noch mal von vorne anfangen sollte, würde ich es so machen wollen.

MfG,
Eraser

[Domnl]

In dem Alter würde ich eher zu einem Kampfsportverein raten. Mit 14 wird man wohl keine richtige Kante werden können weil der Körper einfach noch zu sehr in der Entwicklung ist. Mach irgend wo Boxen, Kickboxen, Thaiboxen etc. Da wirste unglaublich fit, deine Muskeln wachsen auch und aus dem Kampfsport nimmst du sehr viel mit, was für dein weiteres Leben sehr wichtig sein kann.

[Manoah]

In dem Alter würde ich eher zu einem Kampfsportverein raten. Mit 14 wird man wohl keine richtige Kante werden können weil der Körper einfach noch zu sehr in der Entwicklung ist. Mach irgend wo Boxen, Kickboxen, Thaiboxen etc. Da wirste unglaublich fit, deine Muskeln wachsen auch und aus dem Kampfsport nimmst du sehr viel mit, was für dein weiteres Leben sehr wichtig sein kann.

Unheimlich gesund..

[Domnl]

Unheimlich gesund..

Ja, genau. Es ist unheimlich gesund! Ich mache seit ich 10 (mit Pausen) bin Kampfsport und hatte noch NIE eine Verletzung. Na klar, hier und da mal die Nase angebrochen oder einen Zeh verstaucht. Aber das sind ja wohl Kleinigkeiten im Gegensatz zu anderen "Jugendsportarten" wie z.B. Fußball. Wenn ich mir da Leute in meinem Freundeskreis anschaue, die schon die 3te Knieop hinter sich haben, weil dier Trainer keine Ahnung haben.

Außerdem stärkt es den Charakter! Gerade die heutige Jugend kann sowas viel mehr gebrauchen als dicke Arme.

[Manoah]

Ja, genau. Es ist unheimlich gesund! Ich mache seit ich 10 (mit Pausen) bin Kampfsport und hatte noch NIE eine Verletzung. Na klar, hier und da mal die Nase angebrochen oder einen Zeh verstaucht. Aber das sind ja wohl Kleinigkeiten im Gegensatz zu anderen "Jugendsportarten" wie z.B. Fußball. Wenn ich mir da Leute in meinem Freundeskreis anschaue, die schon die 3te Knieop hinter sich haben, weil dier Trainer keine Ahnung haben.

Ich weiss nicht ob es so besonders sinnvoll, gerade mit Kampfsportarten wie Kickboxen etc in jungen Jahren anzufangen, aber mit dem Fussball hast du definitiv recht.

Außerdem stärkt es den Charakter! Gerade die heutige Jugend kann sowas viel mehr gebrauchen als dicke Arme.

Auch gerade hier ist Kickboxen etc mMn nicht das Richtige...

[doc_pepper]

Zu der Frage mit den Hanteln ich glaub wenn ein 14er die KH`s schwingt ist das kein Problem wozu noch Kommt das Klimmzüge weitaus anstrengender sein können als KH-Rudern.

KH-Rudern ist ja eine technisch einfache Übung, das kann wohl schon ein 14 Jähriger ohne große Verletzungsgefahr machen. Abraten wollte ich dir eigentlich eher von Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtem Rudern mit LH, etc.
Nicht das du wegen deinem Alter die Technik nicht lernen könntest, einfach weil diese Übungen eine stabile Rumpfmuskulatur benötigen (Bauch, unterer Rücken) und ich in deinem Alter da einfach nicht zu schnell ran würde.
till