Hallo zusammen,
Ich trainiere nun seit etwas mehr als 1 Jahr in nem Fitnesscenter. Hatte anfangs nen GK Plan und bin dan nach 2 Monaten auf nen 3er Split umgestiegen. Mein Trainer hat den für mich gemacht. Kurz noch einige Daten von mir:
Grösse: 1,70 m
Alter: 19
Gewicht: 65 kg
BD mit Lh: 65 kg 4x12 reps
Legpress (wagen): 200 kg 4x12 reps
KH: 90 kg 4 x ca. 6 reps

Nun zu meinen Trainingsplan:
Sorry wegen den komischen Namen aber ich weiss die genauen Übungsnamen halt nicht.

TE1:
Rücken und Trizeps:
Kreuzheben
Rudern sitzend
Klimmzüge mit weitem Griff
Latziehen

Lying triceps extension
stehende triceps extension mit kabel
Aufrecht sitzend hantel hinter dem kopf heben

TE2:
Brust und Schultern:
Flaches Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende ( meistens am Kabel)

Seitenheben
Frontheben
Nackendrücken


TE3:
Beine und Bizeps:

Wadenheben stehend
wadenmaschine
Legpress (wagen)
leg curl
leg extension

LH curls
curls am Kabel (anderer Griff)
KH curl


So das wär mein TP. Bei allen Übungen immer 4 Sätze mit je 10-12 WH. Was haltet ihr von diesem Plan. Ich hab seit einiger Zeit die Legpress mit Kniebeugen ausgetauscht. Was meint ihr zu dem Plan?

Vielen Dank im Voraus
Gruss

Mike