mein 4er split. brauche verbesserungsvorschläge

**xerof** · 24.03.2008, 20:10

Zitat von Manoah

Ja, Frontheben ist ja auch eine Schulterübung...

könntest du mir eine konkrete änderung des planes vorschlagen, bitte =)?

**Manoah** · 24.03.2008, 20:23

Zitat von xerof

könntest du mir eine konkrete änderung des planes vorschlagen, bitte =)?

Ach Kinders...

Wie wärs damit?

Montag: Beine,Bauch

Kniebeugen 2A 3*6-8x
Beinpresse liegend 3*8-10x
Beinstrecker 2*15x
Beincurls stehen(mit einem Bein) 3*15x
Wadenheben stehend (Multipresse) 3*6x
Wadenheben stehend (Multipresse) 3*15x
Bauch

Dienstag: Frei

Mittwoch: Rücken,Bizeps,Waden

Kreuzheben klassisch +2A 3*6-8x
vorg. Lh Rudern 3*6-8x
Klimmzüge eng zur Brust 3*8-12x
Latziehen weit zur Brust 3*15x
Kurzhantelcurls 3*15x
Shrugs 2*15x
Unterarme

Donnerstag: Cardio,Rotatoren,Bauch

Freitag: Schultern,Waden

Schulterdrücken Kh 3*8-10x
Aufrechtes Rudern Lh 3*6-8x
Frontheben Kh 3*8-10x
Seitheben Kh 3*6-8x
Seitheben vorgebeugt 3*8-10x
Unterarme
Wadenheben 4*10x

Samstag: frei

Sonntag: Brust, Trizeps

Schrägbankdrücken Kurzhantel 3*10x
Dips 3*6-8x
Butterfly 2*15x
Kickbacks 2*6-8x
Pushdowns 3*15x
Unterarme
Bauch

Hast Glück, das mein Msn sich gerade anscheinend nicht dazu befähigt fühlt sich anzumelden und ich nichts besseres zu tun hab als zu warten bis es wieder funktioniert...