Mehr Masse durch mehr Wiederholungen ??

[dj77]

muskeln bekommt man wenn man viel gewicht oft bewegt
also man braucht lange und gleichzeitig hohe spannungszustände

wenn nur eins von dem beiden erreicht wird, kommt am schluss nix raus was muskeln stimulieren würde (also nur lange oder nur hohe spannungszustände)

[yarrr]

So sieht es aus, limitierende Faktoren sind hier Übertraining und Verletzungsgefahr. Jeder der schonmal mit Clustern gearbeitet und Schulterprobleme gekriegt hat weiss wovon ich rede.

[Fibotommy]

dazu kann ich nur sagen, das fast alle hardcore BBler in meinem Studio so trainieren und die schwören drauf. Ich selber habe es 4 Monate gemacht und es hat keinesfalls geschadet. Der Pump ist natürlich extrem und das niedrigere Gewicht schont die Gelenke.

Abwechslung alles paar Monate macht schon Sinn !

[Alex3000]

ich trainiere große muskeln mit 20 - 25 sätzen und kleine bis 15 sätze und jeder satz geht bis zu 25 wh , wobei das gewicht bei jedem satz mehr wird.
Die Muskeln pumpen auf ,wie sonst was. Und das Hilft alle mal.

Ich denke das liegt auch an dem Körper , einige müssen nicht viel machen um Muskeln aufzubauen und andere müssen ebend viel mehr machen.

Also bei mir ist es klar zu sehen.

[Folkan]

ich trainiere große muskeln mit 20 - 25 sätzen und kleine bis 15 sätze und jeder satz geht bis zu 25 wh , wobei das gewicht bei jedem satz mehr wird.
Die Muskeln pumpen auf ,wie sonst was. Und das Hilft alle mal.

Ich denke das liegt auch an dem Körper , einige müssen nicht viel machen um Muskeln aufzubauen und andere müssen ebend viel mehr machen.

Also bei mir ist es klar zu sehen.

eine frage.. wie lange brauchst du denn dafür?^^

[Manoah]

ich trainiere große muskeln mit 20 - 25 sätzen und kleine bis 15 sätze und jeder satz geht bis zu 25 wh , wobei das gewicht bei jedem satz mehr wird.
Die Muskeln pumpen auf ,wie sonst was. Und das Hilft alle mal.

Ich denke das liegt auch an dem Körper , einige müssen nicht viel machen um Muskeln aufzubauen und andere müssen ebend viel mehr machen.

Also bei mir ist es klar zu sehen.

10/10


Was fürn Split hast du? Oder ist es nen Gk?



Achja, bevor ichs vergesse, der Pump ist nichts zwangsläufig ein Anzeichen für gutes Muskelwachstum, im Endeffekt ist er sogar ziemlich irrelevant.

Grammo hat am Anfang schon alles gesagt, einzig ließe sich noch hinzufügen die Variabilität der Reizsetzung.

[kleberson]

4-6 Wochen nur mit leichten gewichten trainieren halte ich nicht für sinnvoll. Zwei Wochen aktive Erholung, was dies in diesem Fall ja ist, sind sinnvoll aber dann ist auch imo die maximale Phasenlänge erreicht.

Einfacher und sinnvoller ist es einfach mit innereinheitlichem Periodisieren zu arbeiten. Sprich IK-Training, Hypertrophie und KA in einer TE. Mach dich mal darüber schlau. Hier müsstest du genug finden.

Internetseite von Andreas Frey durchstöbern!!!

Zum Thema Pump: Der ist eher ein gutes Zeichen als irgendein so hochgelobter Muskelkater.

[Alex3000]

Ich mache 3er Split.

2 Stunden kann so ein Training dauern.

Ich habe mal mit wenig Sätzen und schwerem Gewicht trainiert und das brachte null und jetzt gehts wieder vorran.

Wie gesagt, jeder Körper reagiert anders

Aber die Frage " Mehr Masse durch mehr Wh " wird wohl nie richtig beantwortet werden oder ?

[Manoah]

Ich mache 3er Split.

2 Stunden kann so ein Training dauern.

Ich habe mal mit wenig Sätzen und schwerem Gewicht trainiert und das brachte null und jetzt gehts wieder vorran.

Wie gesagt, jeder Körper reagiert anders

Aber die Frage " Mehr Masse durch mehr Wh " wird wohl nie richtig beantwortet werden oder ?

Schonmal versucht einen Mittelweg zu finden?

[Argentum]

Abgesehen davon das Gustavo Badell 2h trainiert.