Also das mit den Anspannen kenne ich, aber gibt es auch noch andere (nicht kommerzielle) Trainingsmethoden?

Und dabei fällt mir ein, dass ich auch irgendwie den unteren Bereich meiner Bauchmuskeln anspanne, wenn ich den PC-Muskel anspanne.
Barba Keesling empfiehlt hier erstmal die Bauchmuskeln anzustrengen, damit sie müde sind, aber das hilft nicht.